Donde vivo, han abierto algunos gimnasios «funcionales», CrossFit y tipo CrossFit. Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1957. […]
¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES? Leer más »
Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla. Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar y preocuparme por saber más. Me a costado mucho esfuerzo, mucho
No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorar Leer más »
Ye llevamos muchas lecciones de teoría sobre la composición de nuestro cuerpo (lecciones 1ª, 2ª y 5ª) y como funciona (lección 4ª). Una de las partes más importantes del curso es el entender cuales son los diferentes tipos de fibras y como se comportan (lección 5ª). Una vez esto se tenga claro ya podrás hacerte tu propio entrenamiento según tus objetivos. O podrás elegir el que mejor se adapte a ti. Para eso tienes también una lección sobre diferentes tipos de ejercicios (lección 6ª) y otra sobre intensidad y volumen de entrenamiento (lección 7ª).
Así que en esta lección hay menos teoría y algo más de practica. Con una serie de test que podrás hacer tu mismo. Y así tener, de manera aproximada, cuales son tus fibras dominantes. estos test no son fiables al 100%, ni te van a decir que tienes una proporción de fibras blancas tipo IIa del 64,78% sobre las demás. Pero sabrás de una forma bastante aproximada, cuales son el tipo de fibras que predominan en tu cuerpo. Y con esa información ya podrás ajustar el entrenamiento que mejor se adapte a ti. Elegir el entreno que sepas que va a irte bien. O saber que si pretendes mejorar alguna cualidad física para la que, genéticamente no estás diseñado, te va a costar más que a otra persona.
Test para saber la proporción de fibras musculares Leer más »
Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu
Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR Leer más »
Los niveles de testosterona son uno de los factores clave para el crecimiento muscular y la fuerza. Los suplementos alimenticios son algo que me gustaría comentarte a raíz de una entrada que vi en el blog de MyFitBody.es donde hablaban de la importancia del ácido aspártico,.
La importancia de los suplementos deportivos Leer más »
Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías? ¿Empezarías por la página uno, párrafo a párrafo a ver lo que sale. improvisando sobre la marcha? ¿Irías apuntando ideas de lo que quieres que pase según se te ocurren mientras vas escribiendo otras? Entonces ¿Por qué cuando quieres diseñar tu entrenamiento lo haces
Escribe tus entrenamientos como un libro Leer más »
Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es mejor que
El mito del entrenamiento HIIT y EPOC Leer más »
Bueno, voy a aportar mi granito de arena a todo esto que está pasando con el covid-19. Y lo voy a hacer con 5 entrenamientos CrossFit anti-coronavirus. Como lo más probable es que estés en cuarentena como la mayoría, voy a proponerte una serie de entrenamientos que podrás hacer en casa, sin material o con
10 entrenamientos crossfit en casa anti coronavirus Leer más »
Entrenas para progresar, para crecer, para mejorar uno mismos. A través de este proceso, desarrollas una tendencia a glorificar el trabajo y a odiar todo lo que pueda impedirte conseguir tus objetivos. Que esto está muy bien. Pero poner por encima de todo la rutina de entrenamiento, los objetivos y cosas así te aleja de
Las lesiones son buenas Leer más »
El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte. Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un entrenamiento completo e inteligente puedes bajar el riesgo de
Sentadilla y peso muerto. Progresión rápida y sin lesiones Leer más »
La sentadilla con cajón te ayudará a mejorar tu sentadilla profunda. De la misma manera que puede mejorar tu peso muerto sin trabajar realmente en tu peso muerto. Puedes mejorar tu posición en sentadilla profunda sin hacer sentadilla profunda, “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que
MEJORA TU SENTADILLA * 5 razones para hacer box squat * Leer más »