Mi entreno, mi planificación

Entreno simple para vidas complicadas.
Que el entreno se adapte a tu vida no tu vida al entreno.



Entreno del día 19-02-2020

Seguimos con el entrenamiento de fuerza 5/3/1 Segundo día de tirón. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios. Es una toma de contacto y de ajuste de pesos. Y terminando el entrenamiento con cardio en cinta de correr para mejorar el Vo2 Máximo.
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Entreno del día 18-02-2020

Día de transición con un entrenamiento corto de tríceps. Solo rematarlos a altas repeticiones después del trabajo que hicieron ayer. El entrenamiento lo vas a terminar con un Entreno metabólico con presses de hombros para compensar el día de ayer.
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Entreno del día 14-02-2020

Repeticiones en pirámide descendente para el último entreno de piernas de la semana. Ya debes tener buenas progresiones o incluso algún estancamiento. Completa con un entreno para glúteos. Rango de repeticiones medios a bajos con serie a altas repeticiones de salida.
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Entreno del día 13-02-2020

Último entreno de torso de la semana con repeticiones en pirámide descendente. Después de 4 semanas haciendolo debe estar dominado y progresando. Remata el día con un entreno de brazos mixto. Simple, clásico y efectivo.
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Entreno del día 12-02-2020

Tercer entreno HIIT de la semana. Squats overhead a una mano para probar la movilidad de tus hombros. Y rematando el día con un entreno específico para abdominales. Este es un entrenamiento mixto.
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Entreno del día 11-02-2020

En el primer día de piernas de la semana seguimos con lo que funciona. Así puedes probar si progresas. Completando el día con un entrenamiento metabólico de cuerpo entero. Simple, duro y tremendamente efectivo.
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Entreno del día 10-02-2020

Hoy vas a empezar la semana con el mismo entreno de torso de rango de repeticiones bajas con una última serie de salida a repeticiones más altas. Completado con un entreno metabólico sacado de los CrossFit games. Snatch a una mano y burpees con saltos al cajón.
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Entreno del día 7-02-2020

Entreno de piernas con repeticiones en pirámide descendente para ir forzando las progresiones. Completa el día con un entreno para glúteos. Vas a desarrollar el culo con repeticiones a rangos medios.
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Entreno del día 6-02-2020

Entreno de torso con repeticiones en pirámide descendente. Llevas varias semanas haciendolo, ya deberías tenerlo controlado y con progresiones. Y para terminar un entreno específico de brazos. esta vez te propongo unas super series para congestionar y destrozar bíceps y tríceps.
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Entreno del día 5-02-2020

Para hoy te tengo preparado un entreno metabólico con running y más burpees. Y completandolo con un entreno específico de abdominales. Esta vez con un fitball.
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Entreno del día 4-02-2020

Para las piernas continuamos con el mismo esquema de la semana pasada. Terminamos el día con un entreno metabólico por tiempo de burpees y kettlebell swing para terminar de machacar lumbares, pecho hombro y capacidad anaeróbica.
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Entreno del día 3-02-2020

Esta semana vas a repetir los mismos ejercicios del entreno de torso 2. Pero la novedad es tener un rango de repeticiones más bajas con una serie de salida a altas repeticiones. Completado con un entreno metabólico de altas repeticiones de flexiones y abdominales.
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Entreno del día 31-01-2020

Segundo entrenamiento de piernas de la semana con diferentes ejercicios, también con una pirámide enfocada a hipertrofia. Seguido de un entreno metabólico. Un AMRAP de 20 minutos de 3 movimientos para con más carga en el core y torso para compensar el entreno de piernas.
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Entreno del día 30-01-2020

Segundo día de torso de la semana. Mismo planteamiento de series en pirámide a rangos de hipertrofia, pero con diferentes movimientos y una última serie a altas repeticiones para romper el patrón. Completando el día de entrenamiento con un entreno específico de brazos.
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Entreno del día 28-01-2020

Primer entreno de piernas de la semana. También series en pirámide a rangos de hipertrofia. Tienes que intentar superar los pesos y/o las repeticiones de la última semana. Completamos el día con un entreno específico de glúteos. Hoy vas a trabajar BIEN las piernas.
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Entreno del día 27-01-2020

Seguimos con entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón. Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia. Las pesos deberían estar claros y las progresiones ya deben empezar a verse. Completando el día con un entreno metabólico con thrusters y comba. Ejercicio full-body y ejercicio…
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Entreno del día 24-01-2020

Segundo entrenamiento de piernas de la semana con diferentes ejercicios, también con una pirámide enfocada a hipertrofia. Seguido de un entreno metabólico. Un AMRAP de 20 minutos de 3 movimientos para trabajar todo el cuerpo.
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Entreno del día 23-01-2020

Segundo día de torso de la semana. Mismo planteamiento de series en pirámide a rangos de hipertrofia, pero con diferentes movimientos. Completando el día de entrenamiento con un entreno específico de brazos.
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Entreno del día 20-01-2020

Entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón. Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia. Completando el día con un entreno metabólico con bastante carga en las piernas.
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