Seguimos con el entrenamiento de fuerza 5/3/1 Segundo día de tirón. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios. Es una toma de contacto y de ajuste de pesos. Y terminando el entrenamiento con cardio en cinta de correr para mejorar el Vo2 Máximo.

Día de transición con un entrenamiento corto de tríceps. Solo rematarlos a altas repeticiones después del trabajo que hicieron ayer. El entrenamiento lo vas a terminar con un Entreno metabólico con presses de hombros para compensar el día de ayer.

Repeticiones en pirámide descendente para el último entreno de piernas de la semana. Ya debes tener buenas progresiones o incluso algún estancamiento. Completa con un entreno para glúteos. Rango de repeticiones medios a bajos con serie a altas repeticiones de salida.

Último entreno de torso de la semana con repeticiones en pirámide descendente. Después de 4 semanas haciendolo debe estar dominado y progresando. Remata el día con un entreno de brazos mixto. Simple, clásico y efectivo.

Tercer entreno HIIT de la semana. Squats overhead a una mano para probar la movilidad de tus hombros. Y rematando el día con un entreno específico para abdominales. Este es un entrenamiento mixto.

En el primer día de piernas de la semana seguimos con lo que funciona. Así puedes probar si progresas. Completando el día con un entrenamiento metabólico de cuerpo entero. Simple, duro y tremendamente efectivo.

Hoy vas a empezar la semana con el mismo entreno de torso de rango de repeticiones bajas con una última serie de salida a repeticiones más altas. Completado con un entreno metabólico sacado de los CrossFit games. Snatch a una mano y burpees con saltos al cajón.

Entreno de piernas con repeticiones en pirámide descendente para ir forzando las progresiones. Completa el día con un entreno para glúteos. Vas a desarrollar el culo con repeticiones a rangos medios.

Entreno de torso con repeticiones en pirámide descendente. Llevas varias semanas haciendolo, ya deberías tenerlo controlado y con progresiones. Y para terminar un entreno específico de brazos. esta vez te propongo unas super series para congestionar y destrozar bíceps y tríceps.

Para hoy te tengo preparado un entreno metabólico con running y más burpees. Y completandolo con un entreno específico de abdominales. Esta vez con un fitball.

Para las piernas continuamos con el mismo esquema de la semana pasada. Terminamos el día con un entreno metabólico por tiempo de burpees y kettlebell swing para terminar de machacar lumbares, pecho hombro y capacidad anaeróbica.

Esta semana vas a repetir los mismos ejercicios del entreno de torso 2. Pero la novedad es tener un rango de repeticiones más bajas con una serie de salida a altas repeticiones. Completado con un entreno metabólico de altas repeticiones de flexiones y abdominales.

Segundo entrenamiento de piernas de la semana con diferentes ejercicios, también con una pirámide enfocada a hipertrofia. Seguido de un entreno metabólico. Un AMRAP de 20 minutos de 3 movimientos para con más carga en el core y torso para compensar el entreno de piernas.

Segundo día de torso de la semana. Mismo planteamiento de series en pirámide a rangos de hipertrofia, pero con diferentes movimientos y una última serie a altas repeticiones para romper el patrón. Completando el día de entrenamiento con un entreno específico de brazos.

En mitad de la semana tenemos un metabólico. AMRAP de 20 minutos. Y lo completamos con un entreno específico de abdominales.

Primer entreno de piernas de la semana. También series en pirámide a rangos de hipertrofia. Tienes que intentar superar los pesos y/o las repeticiones de la última semana. Completamos el día con un entreno específico de glúteos. Hoy vas a trabajar BIEN las piernas.

Seguimos con entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón. Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia. Las pesos deberían estar claros y las progresiones ya deben empezar a verse. Completando el día con un entreno metabólico con thrusters y comba. Ejercicio full-body y ejercicio…

Segundo entrenamiento de piernas de la semana con diferentes ejercicios, también con una pirámide enfocada a hipertrofia. Seguido de un entreno metabólico. Un AMRAP de 20 minutos de 3 movimientos para trabajar todo el cuerpo.

Segundo día de torso de la semana. Mismo planteamiento de series en pirámide a rangos de hipertrofia, pero con diferentes movimientos. Completando el día de entrenamiento con un entreno específico de brazos.

En mitad de la semana tenemos un metabólico de 2 ejercicios. Uno full-body y otro de habilidad. Y lo completamos con un entreno específico de abdominales.

Primer entreno de piernas de la semana. También series en pirámide a rangos de hipertrofia. Completamos el día con un entreno específico de glúteos.

Entreno de torso combinando movimientos de empujón y movimientos de tirón. Haciendo las series en pirámide a rangos de hipertrofia. Completando el día con un entreno metabólico con bastante carga en las piernas.

Este ha sido un entreno metabólico y de levantamiento de peso.

El entrenamiento de hoy ha sido un gimnástico y uno con levantamiento de peso hecho por tiempo con una pirámide descendente.

El entreno de hoy a sido GM o lo que es lo mismo gimnástico y metabólico. Como siempre he hecho primero unos ejercicios, que en este caso no son para mi objetivo principal, pero como es viernes a tocado estética.