Entrenamiento crosstraining de 4 semanas

Semana 1 entrenamiento cross training Aquí tienes la primera semana de entrenamiento cruzado o CrossTraining. Recuerda que este entrenamiento se tienen que hacer con alta intensidad y con descansos lo más cortos posibles. Siempre tienes que intentar bajar el tiempo o mejorar tus marcas.   Cómo son los ejercicios Primer día metabólico Para empezar vas …

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Jalones: Diferentes agarres para mejorar resultados.

Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento.

Y da igual si eres hombre o mujer. Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en “V” que tanto buscamos  y tanto te gusta.

Puede que si eres mujer solo te interese una espalda grande e inmensa para verla en los hombre y no para ti. No descartes los jalones aun, por que según el agarre con el que los hagas (hay muchas variaciones), podrás desarrollar tus dorsales de varias maneras, no solo a lo ancho.

Aun así, tener algo de anchura en la espalda no te va hacer parecer masculina, pero si va hacer que tu cintura se vea más estrecha por el efecto óptico.

 

Puedes escuchar el podcast “Jalones para desarrollar una espalda en V”

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El crossfit es el deporte más lesivo, o no.

El crossfit es un deporte lesivo. Pero ¿Es lesivo el crossfit por qué es crossfit? o ¿Te lesionas practicando crossfit por qué es un deporte?

Para aclarar un poco esto voy darte la opinión sobre las lesiones en el crossfit de una chica que me escribió contándome su caso.

Y voy a terminar con mi respuesta. Que no es otra cosa que mi experiencia con el crossfit, en diferentes box. Y como siendo el mismo deporte puede que en un box de crossfit te lesiones más fácil. Y en otro tengas que hacer mucho el cafre para que te lesiones precticando crossfit.

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El entrenamiento HIIT no funciona

El entrenamiento HIIT tiene los mismos beneficios en 4 minutos que un entrenamiento normal de 60 minutos. Pero para que esos beneficios sean reales hay que entrenar a la máxima intensidad real y permitir a tu organismo descansar.

Te explico cuanto tienes que descansar al hacer HIIT, cuanto tiempo tiene que durar los intervalos y cuales son los mejores ejercicios para tener los mejores beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Frecuencia de entrenamiento ¿Cuál es la mejor?

Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en lista. Así que aquí está.

Lo primero decirte que como siempre. Esto puede variar de una persona a otra.

A unos les irá mejor entrenar cada grupo muscular una sola vez a la semana y a otros puede que le venga mejor entrenar cada día lo mismo.

Si no quieres tragarte todo el rollo que voy a soltar, mi consejo es que pruebes uno, pruebes otro sistema. Veas cual te va mejor y que te quedes con él. Digan lo que digan los estudios.

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Qué hacer cuando el entrenamiento y la dieta no funcionan

Esta es la historia de un caso difícil. Es la historia de alguien que ha probado todos los tipos de dieta posibles y ninguna le ha funcionado.

Es la historia de una persona real, como tú y como yo, que ha entrenado todo lo que se puede entrenar y no ve resultados.

Es de esos casos especiales que por mucho que intenta ni el entreno ni la dieta le funcionan.

Puede que tú estés en una situación parecida. Solo decirte que no solo te pasa a ti.

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Higiene del sueño. 8 reglas para recuperarte mejor de los entrenos

Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien.

Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos.

Después de todo, como siempre he dicho: “no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar”.

La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejidos blandos, las ventosas, los baños de hielo… Todo eso puede ayudar un poco en la recuperación.

Pero ninguno puede competir con el sueño como la técnica de recuperación más beneficiosa, junto con la nutrición y la hidratación.

Aquí es donde entra la higiene del sueño.

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Brazos más grandes de manera fácil

Has estado haciendo ejercicios para tener unos brazos más grandes.

Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos.

Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos.

Cuando construyes un bíceps más grande sin anchura, van a verse muy bien desde un lado, pero algo raros desde una vista frontal.

Escucha el podcast “Cómo tener unos brazos más grandes” en formato audio

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