¿Se puede predecir tu salud futura? Estos 3 indicadores tienen la respuesta
Lo que nadie te cuenta sobre envejecer bien Te voy a traer hoy unos indicadores que van a ayudarte a saber si vas a tener buena salud en un futuro. Y si te tienes que preocupar o tienes que preocuparte mucho. Si me sigues desde hace algún tiempo ya sabrás lo que te voy a […]
Los 3 errores más comunes en el peso muerto y cómo solucionarlos
El peso muerto: la prueba definitiva de fuerza bruta. Aquí no hay escapatoria ni truquitos: eres tú, la barra cargada hasta los topes, y una pelea épica para levantarla del suelo como si te fuera la vida en ello. Es el combate más puro, uno contra uno, entre tú y la gravedad. Y, spoiler: siempre […]
Por qué el puentes de glúteos no ayuda a tu sentadilla
El puente de glúteos está que arde con toda esa actividad EMG, pero parece que nuestros traseros no están tomando la pista cuando se trata de hacer sentadillas. ¿Qué demonios pasa ahí? El puente de glúteos y el empuje de cadera son como los compis que siempre están allí para echarte una mano cuando necesitas […]
Ser más fuerte sin ser grande y pesado
Esta pregunta suele venir de atletas que practican algún deporte de combate donde el pesaje es importante. Donde un kilo de más te hace ser el más pequeño de la siguiente categoría y no el más grande de la categoría actual. Pero también hay gente que entrena para mejorar su condición física y su fuerza […]
Test para saber la proporción de fibras musculares
Ye llevamos muchas lecciones de teoría sobre la composición de nuestro cuerpo (lecciones 1ª, 2ª y 5ª) y como funciona (lección 4ª). Una de las partes más importantes del curso es el entender cuales son los diferentes tipos de fibras y como se comportan (lección 5ª). Una vez esto se tenga claro ya podrás hacerte tu propio entrenamiento según tus objetivos. O podrás elegir el que mejor se adapte a ti. Para eso tienes también una lección sobre diferentes tipos de ejercicios (lección 6ª) y otra sobre intensidad y volumen de entrenamiento (lección 7ª).
Así que en esta lección hay menos teoría y algo más de practica. Con una serie de test que podrás hacer tu mismo. Y así tener, de manera aproximada, cuales son tus fibras dominantes. estos test no son fiables al 100%, ni te van a decir que tienes una proporción de fibras blancas tipo IIa del 64,78% sobre las demás. Pero sabrás de una forma bastante aproximada, cuales son el tipo de fibras que predominan en tu cuerpo. Y con esa información ya podrás ajustar el entrenamiento que mejor se adapte a ti. Elegir el entreno que sepas que va a irte bien. O saber que si pretendes mejorar alguna cualidad física para la que, genéticamente no estás diseñado, te va a costar más que a otra persona.
Fibras musculares: Todo lo que necesitas saber.
Que aquí estamos para trabajar los músculos no hace falta decirlo. Pero que para trabajarlos bien, primero tendrás que entender que tipo de fibras musculares hay, que función hacen cada una de ellas cuando estás entrenando y como potenciarlas. Por que dependiendo de tus objetivos concretos, necesitarás un tipo de entrenamiento diferente. No es lo […]
Los músculos, su composición y sus clasificaciones
Esta es la primera lección del curso de fisiología del deporte que tienes en Construye tu Físico y el que vas a poder ver como cambia tu cuero y porque lo hace.
Diferencias entre hombres y mujeres
Que un hombre no es igual a una mujer es una cosa que ya deberías saber. No creo que tenga que explicarte a estas alturas que cosas son diferentes entre un hombre y una mujer. Una cosa es ser diferentes y otra muy distinta es pensar que somos de especies distintas. Hay cosas que nos […]