¿Qué es estar en buena forma física?
Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto. También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida. El […]
Entrenarse a uno mismo y estar motivado
Supongamos que te has estado entrenarse a ti mismo, haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto. Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos. Te preocupa saber si lo estás haciendo […]
Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR
Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu […]
El mito del entrenamiento HIIT y EPOC
Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio. Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es mejor que […]
Sentadilla y peso muerto. Progresión rápida y sin lesiones
El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte. Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un entrenamiento completo e inteligente puedes bajar el riesgo de […]
MEJORA TU SENTADILLA * 5 razones para hacer box squat *
La sentadilla con cajón te ayudará a mejorar tu sentadilla profunda. De la misma manera que puede mejorar tu peso muerto sin trabajar realmente en tu peso muerto. Puedes mejorar tu posición en sentadilla profunda sin hacer sentadilla profunda, “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que […]
3 alternativas al press banca, sentadilla y peso muerto
No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Pero si no puedes hacer los tres ejercicios básicos de toda-la-vida te voy a dar alguna alternativa.
Cómo empezar a hacer crossfit en casa
Que el Crossfit está de moda ya lo sabes. Seguramente por eso estás leyendo esto. Pero tú quieres practicar crossfit en casa, a tu ritmo, sin horarios y sin complicaciones. Pues estás de suerte voy a decirte cómo iniciarte en el mundo del crossfit practicándolo en casa. Material que necesitas (si necesitas). WODs para que […]
Entrenar en casa de manera diferente, bailando
Alguna que otra vez me llegan preguntas como ¿Qué puedo hacer si no me gusta ir al gimnasio? ¿Entrenar solo en casa no me parece divertido? ¿Cómo estar en forma sin ir hacer ejercicio? Evidentemente yo siempre te voy a recomendar que vayas al gimnasio, eso ya de entrada. Si no vas al gimnasio, como […]
Jalones en polea, entrena la espalda con polea alta
Los jalones son el mejor ejercicio para desarrollar la amplitud de la espalda. Con los jalones tendrás una espalda en V.
Aprende a combinar los diferentes agarres que hay al hacer jalones.
Dependiendo de como hagas los jalones pondrás más énfasis en unas zonas o en otras.