Que el Crossfit está de moda ya lo sabes. Seguramente por eso estás leyendo esto.
Pero tú quieres practicar crossfit en casa, a tu ritmo, sin horarios y sin complicaciones.
Pues estás de suerte voy a decirte cómo iniciarte en el mundo del crossfit practicándolo en casa. Material que necesitas (si necesitas). WODs para que empieces a entrenar. Apps para poder hacerlo. Y consejos sobre alimentación, hidratación y recuperación.
Material que necesitas para entrenar crossfit en casa
Para no repetirme, pásate a ver lo que necesitas para montarte tu propio gimnasio casero.
Pero que no te eche para atrás el tener que comprar un montón de cacharros para empezar en esto del Crossfit casero. te voy a dejar más abajo 4 WODs de CrossFit para que puedas empezar con entrenamientos metabólicos sin materias y en tu propia casa.
No necesitas estar en forma o atlético para empezar a hacer crossfit en casa.
A mi siempre me ha gustado hacer ejercicio, pero si te digo la verdad, esto del crossfit no es lo que mejor se me da.
Así que si hacer ejercicio no es lo tuyo y quieres que lo sea, no tengas miedo de comenzar con CrossFit. La gente no se da cuenta es que todo es escalable.
Y esto es una de las cosas buenas que tiene el practicar Crossfit en casa, no compites con nadie, no intentas sobrepasar tus límites por intentar coger al compañero de al lado. Mejoras a tu ritmo sin presión de grupo.
Eres más fuerte de lo que piensas.
Si has llegado hasta aquí puede que estés buscando información sobre si puedes hacer crossfit en casa o el crossfit es solo para superhombres.
Y puede que ya hayas visto algún video de los crossfit games o aunque solo sea de los open y pienses que es imposible que tu practiques crossfit.
El entrenamiento funcional no se trata de cuántos kilos levantas, de cuantas repeticiones sacas o de en cuánto tiempo terminas el WOD.
Se trata de lo cerca que has estado de tu límite. Si has empujado a tu cuerpo a mejorar o simplemente has movido cosas de aquí para allá, has sudado y poco más.
4 WODs Crossfit para hacer en casa sin equipamiento
El sandwich running
Corre 1 km. A continuación haz 40 air squats, 30 sit-ups, 20 burpees. Termina corriendo 1 km.
10 X 10
Por tiempo, 10 rondas de 10 squats, 10 push-ups, 10 sit-ups
Piernas y abdominales
por tiempo, 10 rondas de: 20 mountain climber, 20 sit-ups, 20 squats, 20 lunges
8 minutos WOD
2 minutos Max Push-ups
1 Minuto de descanso
2 Minutos Max Sit-ups
1 Minuto de descanso
2 Minutos Max Air Squats
5 consejos sobre nutrición si empiezas a hacer crossfit
Cómete la huerta
Nunca hay suficiente vegetales en tu dieta si quieres cuidar tu salud y mejorar tu rendimiento.
La intensidad del crossfit hace que necesites muchos nutrientes. Y no solo proteínas, hidratos y grasas, me refiero a micronutrientes como minerales, vitaminas y fibra.
Así que ponte hasta arriba de todos los vegetales, frutas y verduras que encuentres.
¡No hay ningún suplemento que tenga este tipo de efecto!
Encuentra tu propio plan nutricional
Encontrar lo que funciona para ti es muy importante. Lo que es bueno para una persona, puede ser malo para otra.
Simplemente lleva un control de lo que comes esos días en los que no tienes fuerzas para nada y lo que comes esos días que levantarías un camión. No tardarás mucho en encontrar un patrón.
No sigas el plan de otra persona, evoluciona el tuyo.
Come los alimentos de la mejor calidad que puedas pagar
No tienes que comprar todo lo orgánico de las caras tiendas de alimentos saludables, pero una cosa básica es comprar lo mejor que puedas pagar.
Investiga un poco para encontrar un productor local que tenga un producto de calidad increíble.
Si no encuentras, compra por internet. Siempre hay opciones para mejorar la calidad de tu comida.
La hidratación es vital
Alrededor del 60% de tu cuerpo es agua y tiene un papel vital en todas las funciones corporales. Puedes perder de uno a dos litros cuando haces ejercicio.
Si no repones este líquido perdido te deshidratas. esto afecta a tu salud a medio plazo y a tu desempeño deportivo. Te cansarás antes y será difícil controlar la temperatura corporal.
Beber ayuda a potenciar los músculos, por lo que beber antes, durante y después del ejercicio aumentará tus niveles de energía y puede ayudar a prevenir los calambres.
Yo te recomiendo una bebida isotónica como RAW Superdrink. Bebida vegetal de agricultura ecológica para veganos y celíacos.
Además ahora el Six pack de RAW Superdrink tiene los gastos de envío gratuitos.
Abusando del día libre
Los días de descanso son una parte vital de cualquier plan, al igual que los días de trampa en tu programa de nutrición.
El mayor problema con los días de trampa en la dieta de muchos Crossfitter es que no están planificados como una parte vital del plan.
Se suelen ver como días en los que todo vale y te puedes poner hasta arriba de lo que sea.
Estos días sirven para poder variar un poco la dieta, meter cosas que apetecen, pero que no se comen a diario. Están para poder salir a cenar con amigos sin tener que llevarte el tupper con comida.
No son una competición de quién puede comer más comida basura.
2 apps crossfit para seguir tus entrenamientos desde el móvil
Estas aplicaciones de CrossFit hacen que sea fácil encontrar entrenamientos metabólicos tipo HIIT y llevar un control sobre tus entrenamientos y tus marcas.
WodLog
WodLog es la única aplicación CrossFit diseñada para grabar y registrar tus entrenamientos mientras entrenas. La aplicación tiene todas las herramientas que necesita: temporizador, contador de pulsaciones, calculadora de repeticiones, convertidor de unidades…
Elige tu WOD, empieza a entrenar, guarda tus tiempo, sigue tus estadísticas y comparte los resultados.
CrossFit Beyond the Whiteboard
La aplicación oficial de CrossFit. Es el registro de CrossFit más grande del mundo.
Publica resultados para todos tus entrenamientos, compara tus resultados con las tablas de clasificación mundiales y lleva un seguimiento de la grasa corporal, los puntos de referencia e incluso las macros. Además de un escáner de código de barras para que puedas rastrear lo que comes.
Cómo empezar a hacer crossfit en casa
Creo que con esto queda cubierto todo lo que necesitas para hacer crossfit en casa. Por dónde empezar si quieres hacerte un gimnasio crossfit en casa.
Varios entrenamientos crossfit sin equipo para no tener excusas y empezar desde ya, aunque no tengas equipo.
5 consejos sobre alimentación básicos para empezar a entrenar de manera sana. Con mi recomendación personal de RAW superdrink para recuperarte de la intensidad del entrenamiento metabólico.
Y 2 apps tanto para android como para ios con las que puedes llevar un control exacto de tus entrenos y de tu nutrición.
Un saludo y felices agujetas.
