Por qué evitar sentadillas a los 40 te está envejeciendo
La sentadilla después de los 40 no destroza tus rodillas: las protege. Te explico la ciencia y cómo empezar hoy sin hacerte daño
Introducción a la periodización ondulada diaria
Así que llevas ya un buen tiempo dándole duro al gimnasio, ¿eh? Seguro que al principio los resultados eran como magia: músculos creciendo, fuerza subiendo, y tú sintiéndote como un superhéroe. Pero, de repente, ¡zas!, llega el temido parón. Te plantas ahí, sudando como siempre, pero sin ver progreso. Ni más fuerza, ni más músculo, […]
¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda
Ya sabéis que, si lo que buscas es una espalda bien definida, tienes que tirar mucho de ejercicios de jalones y meter suficiente proteína en tu dieta para que ese esfuerzo se transforme en músculos como los de Hulk. Hay varias maneras de llegar a ese ansiado objetivo, pero no nos engañemos, lo mejor que […]
Sentadilla isométrica, aprende cómo hacerla correctamente
La sentadilla isométrica es un ejercicio muy bueno para trabajar tus cuádriceps y todos los músculos de las piernas de una manera diferente a los ejercicios clásicos. Déjame explicarte cómo se hacen, que músculos vas a trabajar, diferentes variaciones y una rutina para que la puedas usar desde ya mismo. ¿Qué es una sentadilla isométrica? […]
Por qué hacer puentes de glúteos nunca ayudará a tu sentadilla
¿Eres de los que piensan que los glúteos son el santo grial del mundo fitness? ¡Bienvenido al club! Y si aún no lo eres, prepárate para unirte después de leer esto. Hablemos de dos ejercicios que son como los mejores amigos de tus glúteos: el puente de glúteos y el empuje de cadera. Los ves […]
Los 5 beneficios de Colgarse de una barra
Bienvenido al emocionante mundo de colgarse de una barra, donde tus brazos y espalda se convierten en auténticas máquinas de fuerza. Parece una actividad sencilla, ¿verdad? Solo agarras una barra y te cuelgas, pero créeme, hay mucho más que eso. Este ejercicio aparentemente simple es la clave para desarrollar músculos que podrían rivalizar con los […]
Entrenamiento funcional ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?
Te voy a decir qué es el entrenamiento funcional, los beneficios que tiene para ti, si es mejor que otros sistemas de entrenamiento para bajar de peso y que ejercicios son los mejores para una rutina metabólica.
La guía definitiva para crear tu propio plan de entrenamiento
Aprende a crear tu propia rutina de ejercicios y mejora tu rendimiento en el entrenamiento. Cómo hacer mi propio plan de entrenamiento Es importante tener en cuenta que todos somos diferentes y tenemos necesidades y objetivos únicos cuando se trata de fitness. Crear un plan de entrenamiento personalizado te permite adaptar tu esquema de ejercicios […]
¿Puedo hacer sentadillas todos los días?
¿Puedes hacer sentadillas todos los días? Para algunos veteranos del gimnasio, la única respuesta es: “No lo sé. ¿Puedes?”Así que reformulamos la pregunta. ¿Deberías tú hacer sentadillas todos los días? En principio no tienes que hacer una sentadilla profunda para estar todo el día sentado en la oficina o para ir al trono. Solo en […]
Los 14 mejores ejercicios con landmine para el tamaño y la fuerza de todo el cuerpo
Hay una manera correcta y una manera incorrecta de usar cada equipo en el gimnasio. No intentarías hacer curl de bíceps con la máquina de extensión de piernas, ni usarías el pec-deck para trabajar la parte interna de los muslos. Y no encajarías un extremo de una barra en una esquina y harías ejercicios mientras […]