Blog

El entrenamiento de la movilidad es uno de esos grandes olvidados. Cuando llegas al gimnasio todo el mundo está entrenando para fines estéticos, algunos para ganar fuerza, muy pocos para mejorar su condición física en general, pero nadie lo hace para mejorar su movilidad.

Si estás rondando los 20, puede que creas que esto del entrenamiento de movilidad no va contigo. Vas entrenando, tu cuerpo se recupera bastante rápido y aun te queda bastante de la flexibilidad que tenias cuando eras niño. Pero los años van pasasndo y hasta los movimientos más básicos como agacharte a ponerte las zapatillas se pueden volver, no quiero decir complicados, peros sí que te lo piensas para coger algo del suelo. Y te lo digo yo que aun no tengo los 35.

Puedes pensar que esto a ti no te va a pasar. No te va a costar agacharte porque tu puedes hacer 10 sentadillas con 100 kilos a la espalda. Pero créeme que pasa. Una cosa es la fuerza que tengas y otra es la movilidad y la ligereza de movimientos, aun sin peso.

Voy a decirte algunas cosas sobre la movilidad en general y el entrenamiento de movilidad en particular.

Felices agujetas

Hace algún tiempo que voy incorporando ejercicios pliométricos a mis rutinas de entrenamiento diarias. Y los he empezado a hacer porque me veía con falta de movilidad y de agilidad. Y es una de las cosas que quiero mejorar con los ejercicios pliométricos.

Mis rutinas de entrenamiento eran más bien «clásicas», entrenos old school. Que si bien no tienen nada malo, son muy buenas o incluso necesarias para según que objetivos, mis objetivos ahora han cambiado un poco. Ahora busco ganar algo más de agilidad y movilidad. También quiero mejorar mi resistencia al VO2 máximo. Y para todo eso los ejercicios pliométricos ayudan mucho.

Felices agujetas.

La prensa inclinada de piernas es esa máquina que está en todos los gimnasio. Y si no está, debería estar. Es una de esas máquinas de gimnasio que es obligatoria para poder decir que es un gimnasio.

Es uno de esos ejercicios con el que puedes trabajar prácticamente toda la pierna. Tanto los cuádriceps como los femorales. Pudiendo darle más carga de trabajo a unos o a otros dependiendo de la posición de los pies en la plataforma. De la misma manera puedes darle más intensidad a la parte interna o a la parte externa de la pierna.

Tiene implicación de los gemelos y los músculos de la cadera. Con lo que es un ejercicio multiarticular no básico, bastante recomendable.

El índice de masa corporal no es más que el número que nos da una formula matemática. La formula matemática del índice de masa corporal solo necesita saber dos cosas de ti. Por un lado tu altura, medida en metros. Y por otro lado tu peso en kilogramos. Con estas dos medidas sale un número o índice el cual te dice si estás en tu peso o no.
La clasificación del índice de masa corporal que si bien es bastante exacto, no es perfecto. El IMC es bastante acertado en personas normales. Entendiendo normales por la mayoría de nosotros. Pero hay casos especiales en los que según el IMC no estás en tu peso, aunque en realidad puedes estar perfectamente sano.