Voy a hablarte hoy de la intensidad del entrenamiento. Que no es otra cosa que lo fuerte que entrenas. Sí, ya sé que se puede explicar mejor. Y eso es lo que voy a intentar hacer ahora. Para empezar, la intensidad de entrenamiento es una de las variable que hay que tener en cuenta cuando […]

La supercompensación muscular es como nuestro organismo mejora una cualidad física. Es como los músculos ganan fuerza, tamaño, resistencia, potencia…

Según la Real Academia de la Lengua Española Tonificar es: “Vigorización o fortalecimiento del cuerpo humano o de alguna de sus partes”. Y esto son grandes palabras que no vienen a decir nada concreto. Para empezar, el músculo no entiende si nosotros queremos tonificar, reafirmar, endurecer, estar un poco marcaditos o cualquiera de esas cosas

Siempre te estoy diciendo los ejercicios que tienes que incluir en tu rutina de entrenamiento. Por ponerte solo algunos ejemplos: el face pull, ejercicios para tríceps, prensa inclinada entre otros. Y luego están los que sí o sí tienes que incluir. Da igual si entrenas con tu propio peso corporal, tipo crossfit o entrenamientos de gimnasio. Estos

¿Qué es mejor entrenar con máquinas en el gimnasio o con pesos libres? Vaya una pregunta para responder. Hace más de 40 años que las máquinas entraron en los gimnasios y desde entonces siempre ha habido la misma discusión. Yo te voy a dar una respuesta rápida y simple: «depende». ¿Y de qué depende? Pues

 HIIT: High intensity interval training o entrenamiento interválico de alta intensidad. Este es el nombre de un tipo de entrenamiento que se ha demostrado muy eficaz en la pérdida de grasa. El entrenamiento se hace por poco tiempo, entre 10 a 30 minutos. Puede ser más pero no es normal y puede ser incluso de menos como

Un entrenamiento de potencia se podría decir que es como un entreno de fuerza pero acelerado. Más o menos, tampoco es del todo exacto. En un entreno de potencia, la velocidad de ejecución es lo que marcará el ritmo. Tienes que hacer los ejercicios de manera rápida y explosiva. Pero tampoco tienes que hacerlos rápidos

Esta es una parte complicada del entrenamiento con el peso corporal. Como ya te he dicho en el capítulo anterior, hay que entrenar en un rango de repeticiones diferente dependiendo de lo que quieras conseguir. Pero no se trata solo de llegar a ese rango y listo. La cosa no es decir: “como aquí pone

¿Cuanto tiempo tengo que seguir esta rutina de entreno? ¿Cada cuanto tengo que cambiar de ejercicios? ¿Cambio el entrenamiento o sigo unas semanas más? Preguntas así me llegan muy a menudo. La última fue la semana pasas de una chica que le pasé una rutina y directamente me preguntó que cuando la cambiaba. Así que

Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento que he empezado a seguir para conseguir aumentar el número máximo de dominadas que puedo hacer en una misma serie. He estado buscando una rutina que se ajustara a lo que yo necesito y a mi forma de entrenar. He encontrado unas cuantas, pero ninguna se

Para aumentar tu resistencia muscular tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar resistencia. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días