馃憤 Entrenamiento Full Body 馃挘 para entrenar todo el cuerpo 馃挭

Un entrenamiento full body (cuerpo entero en ingl茅s) como su nombre indican son rutinas que trabajan todo el cuerpo en una misma sesi贸n de entreno o una divisi贸n simple, torso piernas.

Al contrario que las rutinas tipo Weider, estas no se centran en machacar una zona o grupo muscular concreto, sino que ejercitan todos los grupos musculares en cada sesi贸n.

Si quieres entrenar todos los grupos musculares en cada entrenamiento hay que coger ejercicios b谩sicos como: las sentadillas, press de banca, peso muerto, press militar, pull-over, remo, dominadas, remo al ment贸n鈥 Por implicar una gran cantidad de m煤sculos, optimizando el tiempo que pasamos entrenando.

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Entrenamiento full body:

Al trabajar todos los grupos musculares juntos o una divisi贸n torso piernas,no se le puede dar una carga muy intensa a ninguno de ellos como s铆 pasa en las rutinas Weider, pero se necesita mucho menos tiempo para recuperarse.

En un entrenamiento full body el tiempo de recuperaci贸n es de 1 a 2 d铆as, mientras que en una rutina Weider suele ser de 5 d铆as o m谩s. Por lo que al recuperarse antes puedes trabajar la misma zona m谩s veces por semana.

Siendo un reparto normal hacer un entrenamiento full body 3 d铆as por semana (lunes, mi茅rcoles, viernes) o una torso piernas 4 d铆as por semana (Lunes, martes eligiendo un d铆a para el torso y otro para las piernas y jueves, viernes para repetir el entreno).

Rutina para la mayor铆a de personas

Este tipo de rutinas son por las que deber铆a empezar un principiantes y casi cualquiera que no tenga objetivos muy espec铆ficos como son la mayor铆a de personas que van al gimnasio.

Si entrenas todo el cuerpo a la vez es muy dif铆cil sobrecargar una zona concreta, por lo que prevenimos lesiones. Haciendo solo un ejercicio por grupo muscular al d铆a, hay que ser muy bruto para llegar a destrozarlo como para llegar a una lesi贸n por intensidad o por volumen.

Al trabajar con ejercicios b谩sicos te aseguras, tama帽o, fuerza y proporci贸n, que es lo que la mayor铆a de los que entrenamos estamos buscando, aunque es m谩s dif铆cil desarrollar una zona espec铆fica.

Facilidad para ajustarla a nuestros objetivos:

Es m谩s ajustable. En las rutinas Weider el cuerpo lo divides en 5 o 6 d铆as de entrenamiento, si fallas alg煤n d铆a, una zona se queda sin entrenar esa semana.

Con entrenamiento full body o torso piernas por tener menos recuperaci贸n y ser m谩s repetitivas en las zonas musculares, es f谩cil mover los entrenamiento de d铆a.

Las rutinas Weider son indicadas para desarrollar un f铆sico con unas proporciones espec铆ficas, corrigiendo las desproporciones naturales que todos tenemos, por poder darle m谩s trabajo a unas zonas musculares concretas e incluso en unas porciones de m煤sculo concreta por el uso de ejercicios de aislamiento.

驴Cuando no se aconsejan las full-body?

Con las rutinas de entrenamiento full-body no le puedes dar mucha intensidad, ni mucho volumen seguido (tiempo bajo tensi贸n) al m煤sculo. M谩s que nada porque no puedes hacer 3 o 4 ejercicios de cada zona muscular cada d铆a.

Es en ese momento, cuando necesitas m谩s intensidad cuando tienes que irte a una rutina de entrenamiento dividida. Si te centras en un solo grupo muscular cada d铆a de entrenamiento puedes machacarlo a conciencia.

Tambi茅n una rutina de entrenamiento Weider te da la intensidad necesaria para seguir progresando, si eres un usuario avanzado que vienes de rutinas full-body y necesitan un mayor est铆mulo, por trabajar una sola zona muscular de forma muy intensa.

驴Quieres una rutina full-body?

Pues si quieres empezar con un entrenamiento full-body est谩s en el lugar correcto. Te voy a dejar no una, ni dos, sino tres rutinas full-body para que escojas la que m谩s te va.

Rutina de entrenamiento full-body de 3 d铆as para entrenar en gimnasio

Rutina de entrenamiento full-body de 3 d铆as para entrenar en casa

Rutina de entrenamiento full-body de 3 d铆as para entrenar solo con una barra

Ah铆 tienes tres entrenamientos full boy para que elijas el que mejor se adapta a donde vas a entrenar. Desc谩rgate el PDF gratis, impr铆melo si quieres, dale una valoraci贸n si te gusta y ya me dices si hay algo que no te cuadra.

Cualquier聽duda o pregunta d铆melo聽con聽el formulario de contacto.聽聽 Un saludo y felices agujetas.

3 comentarios en “馃憤 Entrenamiento Full Body 馃挘 para entrenar todo el cuerpo 馃挭”

  1. Hola,
    No consigo descargarme la rutina para gimnasio. No s茅 si hay algo mal, o estoy haciendo algo mal…
    Gracias!

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