Toni Gutiérrez culturista y su entrenamiento multifibras

El entrenamiento multifibras o entrenamiento perfecto, que es como lo llama Toni Gutiérrez, no es más que un tipo de entrenamiento bastante largo y de una gran intensidad que lo practica en el gimnasio Iron Gym de Tony. Está especialmente diseñado para culturistas como Tony Gutiérrez o para personas que estén buscando una mejora estética.

Aunque según el propio Toni Gutiérrez. Este entrenamiento se puede adaptar a cualquier deporte. Y promete unas mejoras espectaculares lo use quien lo use.

Yo no soy de la opinión de tener un solo entrenamiento que le valga a todo el mundo. Cada uno somos distintos, con unos objetivos distintos y con un tiempo y una recuperación distintos. Ya sabes que yo recomiendo el método de entrenamiento EMA.

Pero lo que no puedo negar es que Toni Gutiérrez en el culturismo español es uno de los grandes. Que lleva muchos años dedicado al mundo de los hierros. Y que este tipo de rutina multifibras, debidamente adaptado, le puede ir bien a muchos.

¿Cómo es un entrenamiento multifibras según Toni Gutiérrez?

Lo principal que diferencia a este entrenamiento perfecto o rutina multifibras es que trabaja todas las fibras musculares en el mismo entreno. Empiezas trabajando a rangos altos, entre 15 y 30 repeticiones para entrenar las fibras rojas. Pasa por rangos intermedios  entre 15 y 8 repeticiones para las fibras musculares mixtas. Y acaba con series de 6 y 4 repeticiones para las fibras blancas tipo IIb.

Esto lo hace con una gran cantidad de series por ejercicio, 13 para ser más concreto. Con una progresión descendente.

Un músculo o grupo muscular por sesión. Con 4 ejercicios para los músculos grandes y con 1 o 2 para los pequeños.

La intensidad del entrenamiento es muy alta. Y eso Toni se lo asegura llevando los músculos al fallo muscular en todas y cada una de las series que haces. Da igual si son series de 30 repeticiones, como si son series de 4. Todas hay que llevarlas hasta el fallo muscular. Aunque tampoco cree que sea necesario llegar más allá del fallo.

Por lo que son rutinas de entrenamiento de 4 ejercicios por músculo. 13 series por ejercicio. Con series desde 30 hasta 4 repeticiones. Llegando al fallo en todas. Si vas haciendo los cálculos son 52 series por grupo muscular. Ahí es nada.

Entreno multifibras: Reparto de las series y las repeticiones

En este entreno las repeticiones son en pirámide descendente con 3 series más de salida. Para que lo veas claro te pongo la secuencia de repeticiones. 30 -25 – 20 – 18 – 15 – 13 – 10 – 8 – 6 – 4  – 20 – 25 – 30. Y cada serie al fallo muscular.

Eso para cada uno de los 4 ejercicios que hay por cada grupo muscular. Y con descansos de entre 30 a 60 segundos entre serie y serie. Como ves, no se si sera un entrenamiento perfecto. Pero fácil y ligero no lo es.

Rutina multifibras de Toni Gutiérrez aplicado a un deporte

Según el culturista Toni Gutiérrez, este entrenamiento perfecto te va a ayudar a mejorar en tu deporte, sea cual sea. Y para poder aplicarlo solo tienes que hacer algunas adaptaciones.

En primer lugar tienes que ver los movimientos que haces cuando practicas tu deporte. Una vez tengas los movimientos, analizar que músculos son los que intervienen en esos movimientos. Cuando tengas los músculos, solo tienes que ver el tipo de ejercicios de gimnasio que trabajan esos músculos. Y ahora ya sí, puedes aplicar el método multifibras.

Este tipo de entrenamiento te va a hacer mejorar a nivel muscular en las cualidades físicas. Más resistencia, más fuerza… Para luego poder aplicar estas cualidades que has ganado a tu deporte.

Este planteamiento es, más o menos, el mismo que cualquier otro tipo de entrenamiento de gimnasio aplicado al deporte. Solo que aquí trabajas todas las fibras musculares en el mismo entrenamiento.

¿Quien puede hacer el entrenamiento multifibras de Toni Gutiérrez?

Pues parece que el entrenamiento perfecto es para toda la familia. Este entreno multifibras, según su creador es para todos los públicos. Pero, siempre hay algún pero, hay algunas diferencias según quien lo haga.

Multifibras para principiantes

Si eres novato o no estás acostumbrado a entrenamientos de alta intensidad, se recomienda que empieces poco a poco.

Esto es que te lo tomes con calma. Probando a reducir las series totales de 13 a unas 6-8. Y solo en el primer ejercicio. Para los demás puedes seguir con una 4 x 12 por ejemplo.

Después de las primeras semanas, vas subiendo series a cada semana. 6 series en la primera semana, 8 en la segunda, 10 en la tercera, 12-13 en la cuarta.

Una vez llegues a completar las 13 series en el primer ejercicio. Se pasa a hacer lo mismo con el segundo ejercicio. El objetivo será poder hacer las 13 series en los 4 ejercicios.

Entrenamiento perfecto para mujeres

Si eres mujer, aparte de aplicar la progresión de los novatos, hay varias cosas que Toni Gutiérrez dice que debes tener en cuenta.

Sobre todo no hacer series por debajo de las 12 repeticiones. Esto no es por otra cosa que, al no tener testosterona la mejora sarcoplasmática va a ser mínima o inexistente. Así que, si no vas a mejorar. Para que te vas a esforzar.

Yo personalmente creo que, aunque sí es verdad que no vas a tener una gran hipertrofia. Algo de trabajo en esa zona no te vendrá mal.

Otra de las diferencias es el reparto del entrenamiento. Dando mucha más prioridad a zonas como piernas y glúteo. Y dejando de lado partes como el pectoral.

Esto sobre todo, si se hace este entrenamiento para mejorar la estética y no tanto la forma física general.

Programa de entrenamiento EMA

Este entrenamiento de Tony Gutiérrez está muy bien. Pero si quieres un programa de entrenamiento más completo, con entrenamientos diferentes cada día, una programación continua para tener una progresión continua.

Con entrenamiento «clásico» de fuerza/hipertrofia, entrenamientos metabólicos para para quemar grasa y tener una condición fisica general perfecta libre de lesiones. además de un entrenamiento específico para mejorar estética en brazos, abdomen y glúteos.

Si quieres todo eso, tú lo que quieres es el Programa de Entrenamiento EMA. Entrenamiento metabolico adaptativo. Entrenamientos simples para vidas complicadas. Entrena para vivir, no vivas para entrenar. LLeva tu cuerpo al siguiente nivel.

¿Como se distribuye el entrenamiento de Toni Gutiérrez?

El entrenamiento perfecto tiene un reparto de los grupos musculares a lo largo de la semana muy cuidado. Esto no es por otra cosa que, para poder dejar el suficiente tiempo entre entreno y entreno para que los músculos se recuperen al 100%.

Para Toni Gutiérrez, los músculos grandes como el pecho o la espalda, necesitan de 5 días para estar al 100%. Y los músculos pequeños como bíceps y tríceps, en 3 días ya estarían recuperados.

Por otro lado, es una rutina en la que se entrenan un grupo muscular principal por día. Y a veces  otro de apoyo en el mismo día. Los días en los que se entrenan un grupo grande y otro pequeño de apoyo, el reparto es de 70% del trabajo para el grupo grande y 30% para el músculo pequeño.

Teniendo en cuenta esto, la distribución del entrenamiento quedaría tal que así:

Entrenamiento multifibras para hombres

Entrenamiento multifibras en PDF

Rutina multifibras para mujeres

Date cuenta que esta rutina, como cualquier otra, se debe cambiar cuando ya no tengas resultados. Cuando te estanques es hora de cambiar. Solo por ponerte algunos ejemplos.

En el día de pecho puedes cambiar

• Press banca inclinado X Press plano
• Contractora X aperturas
• Press con barra X mancuernas
• Tirón de tríceps X Press francés

Para el día de espalda prueba

• Agarres estrechos X anchos
• Anchos X estrechos
• Barras X mancuernas
• Ejercicios a 2 manos X ejercicios a una mano
• Curl barra X curl predicador

Sustituciones en el día de piernas

• Cambiando la posición de los pies en la prensa. Más arriba o más abajo, más anchos o más estrechos
• Sentadilla hack X curl femoral
• Multipower X peso muerto con piernas rectas
• Gemelos sentado X gemelos de pie

En el día de hombros

• Hacer las elevaciones a una mano
• Hacer la elevaciones con cable (en polea)
• Press de hombros X press barra o mancuerna
• Elevación de hombros mancuerna X elevación de hombros en multipower (con la barra por detrás)

Para el día de bíceps tríceps

• Curl barra Z X curl mancuernas sentado en banco inclinado
• Curl predicador (banco Scott) X curl con cable
• Press francés X press banca agarre estrecho
• Patada de tríceps X extensión de tríceps en polea de pie a una mano

Como ves hay mil y una combinaciones. Elije la que más te guste y a seguir progresando.

Un saludo y felices agujetas.