Rutina de abdominales en 5 minutos

Hoy te dejo una rutina de entrenamiento para los abdominales. Pero este es un entrenamiento un poco diferente.

Es un entrenamiento de abdominales isométricos, o lo que es lo mismo, sin movimiento. Vas a trabajar la zona abdominal haciendo planchas.

Las planchas, por si aún no sabes que es, no es otra cosa que aguantar con el cuerpo totalmente recto, como si fuera una tabla o una “plancha”. De ahí el nombre del ejercicio.

Rutina de plancha abdominal

Para este plan de entrenamiento de abdomen vas a tener que hacer  cuatro tipos diferentes de planchas para abdomen.

Plancha básica:

Esta es la primera y más fácil de hacer. Solo tienes que ponerte con la punta de los piés y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Con los brazos rectos y el cuerpo totalmente recto, en posición para hacer una flexión.

Plancha de codos:

Esta segunda plancha es muy parecida a la plancha básica. La única diferencia entre esta y la básica es que aquí te apoyarás con los codos en el suelo y no con la palma de las manos.

Tienes que dejar en el suelo los antebrazos.

Plancha con una pierna en alto:

Esta es una variación de la plancha de codos. La posición es la misma con los codos y antebrazos apoyados en el suelo. Con el cuerpo totalmente recto. Pero solo tienes apoyado uno de los pies, La otra pierna está levantada en el aire.

Plancha lateral:

Esta última plancha tendrás los dos pies en el suelo, pero solo uno de los brazos. El otro brazo estará en el aire y tu cuerpo estará de costado. Debes quedarte con un codo en el suelo y el cuerpo totalmente recto, mirando la pared.

Rutina de 5 minutos para el abdomen

Como son ejercicios isométricos, vas a tener que aguantar la posición en cada uno de ellos. Deberás tener un reloj o un cronómetro a la vista para saber cuando tienes que cambiar de posición.

La rutina consiste en:

  • 1 minuto en plancha básica
  • 30 seg. en plancha de codos
  • 1 minuto en plancha con pierna en alto (30 seg. con cada pierna)
  • 1 minuto en plancha lateral )30 seg. con cada lado)
  • 30 seg en plancha básica
  • 1 minuto en plancha de codos

En total son 5 minutos en los que tendrás que ir cambiando de posición rápido y sin descanso.

Y recuerda que para cualquier pregunta o duda puedes contactar conmigo aquí.

Un saludo y felices agujetas.

3 comentarios en “Rutina de abdominales en 5 minutos”

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