鈽燙rossfit, el deporte m谩s lesivo馃挘驴Quieres evitar lesiones en crossfit?馃挜

El crossfit es un deporte lesivo. Pero 驴Es lesivo el crossfit por qu茅 es crossfit? o 驴Te lesionas practicando crossfit por qu茅 es un deporte?

Para aclarar un poco esto voy darte la opini贸n sobre las lesiones en el crossfit de una chica que me escribi贸 cont谩ndome su caso.

Y voy a terminar con mi respuesta. Que no es otra cosa que mi experiencia con el crossfit, en diferentes box. Y como siendo el mismo deporte puede que en un box de crossfit te lesiones m谩s f谩cil. Y en otro tengas que hacer mucho el cafre para que te lesiones precticando crossfit.

Es cucha el podcast 芦El crossfit es el deporte m谩s lesivo, o no禄 en formato audio

 

Mensaje de una crossfiter lesionada

Practico crossfit desde hace 6 meses, estoy operada hace un a帽o y medio de una artrodesis, con tornillos en sacro y s4, Operada a finales de diciembre de una histerectom铆a y segu铆 con el crossfit pasado dos meses.

Tengo que decirte que tambi茅n era de la opini贸n de que crossfit era super lesivo, hasta que decid铆 probar.

He ganado en fuerza y en resistencia, he ganado masa muscular y tengo menos molestias en la espalda que nunca y mi recuperaci贸n de la histerectom铆a ha sido rapid铆sima.<!–more–>

Soy entrenadora personal y trabajo en un gimnasio, se de biomec谩nica y anatom铆a y conozco muy bien los ejercicios lesivos que existen en general.

Si tienes un buen coach, conoces m铆nimamente tus limites y practicas, no tienes porque lesionarte haciendo crossfit.

Yo voy a contra reloj dependiendo del entreno, si hay que levantar peso s茅 mi l铆mite y s茅 que aunque acabe fuera de tiempo no pasa absolutamente nada, compites contra ti mismo

Pero yo, y al menos la gente que entrena conmigo, no hacemos ninguna barbaridad. Se que hay ejercicios que no voy a poder subir de peso porque estoy limitada en algunos movimientos, pero eso no me quita el sue帽o.

Me he llevado una grata sorpresa al ver todo lo que he ganado y lo poco que he perdido por decir que no he perdido nada. Ni todo es blanco ni todo es negro, es seg煤n el color con el que se mire.

Para mi crossfit es un deporte, es un estilo de vida y es solo para amantes del ejercicio f铆sico, ah铆 no puede ir a entrenar cualquiera a no ser que te apasione.

Resistencia y conocer tus l铆mites y ver que eres capaz de superarlos es muy gratificante.

Un saludo.

 

Mi respuesta sobre las lesiones en el crossfit

Hola Silvi,

Pues estoy totalmente de acuerdo.

Yo s茅 que el crossfit es tan lesivo como lo puede ser cualquier otro deporte. Todo depende del que lo practica. Pero sobre todo del que lo imparte.

Cuando estuve viviendo en Escocia fui a un box de crossfit. Viv铆a en una ciudad peque帽a y no pod铆a elegir. Solo decirte que era el para铆so de los fisioterapeutas.

No preguntan nada ni de lesiones ni de nada. El primer d铆a te echan a hacer el WOD que toque sin m谩s supervisi贸n que la de un coach para 20 personas api帽adas.

Ten铆a m谩s miedo a que alguien me golpeara con la barra que a joderme yo algo.

Es m谩s, un amigo fue a probar. Esta persona es un novato total, fue por la insistencia de alguien del box que 茅l conoc铆a.

Pues la casualidad es que el d铆a que fue el WOD ten铆a snatch.

Cuando le pregunt茅 qu茅 tal le hab铆a ido en crossfit, su respuesta fue: 芦oh! Es divertido, hicimos eso de los saltitos禄.

Yo pensaba que eran burpees. Pero despu茅s de un rato tratando de explic谩rmelo consegu铆 saber que hizo alg煤n snatch.

Con esto, lo que quiero decir es que si juntas la sobre-motivaci贸n del novato con el ambiente (m煤sica, nerviosismo antes de empezar el WOD, los 谩nimos de todos…), unos ejercicios con t茅cnica algo compleja y la presi贸n del reloj y el grupo.

Hay grandes probabilidades de tener lesiones haciendo crossfit, y sobre-entrenamientos.

 

Box de crossfit anti lesiones

De la misma manera tengo que decir que, ahora que estoy en Nueva Zelanda, he probado otro box de Crossfit. Vuelvo a estar en una ciudad peque帽a y solo hay uno. Pero este es completamente distinto.

No en los ejercicios, no en su filosof铆a, no en su buen ambiente.

La diferencia est谩 en que el primer d铆a, t煤 haces un WOD especial. Es un WOD corto nada agresivo (sentadillas, flexiones, abdominales y varios burpees como el ejercicio m谩s t茅cnico).

La diferencia es que, aunque ves a los dem谩s entrenar y puedes saber como ser谩n los entrenos. T煤 haces uno de novato. Yo lo termin茅 en unos 5 minutos. La media ese d铆a fue que pasaran de los 20.

Yo no soy novato. Los dem谩s s铆 lo eran. De ah铆 la diferencia. Pero a煤n as铆, a煤n dici茅ndole que yo era entrenador personal y teniendo claro que controlaba, si quieres entrenar all铆, tu primer WOD es el de novato.

Este WOD de 5 minutos se llev贸 casi una hora de explicaci贸n. 20 minutos solo para que quedara bien claro que si no puedes hacer flexiones estrictas, hay muchas variantes y niveles. Pero remarcando que en cada uno de esos niveles, por muy bajo que fuera, la t茅cnica correcta es lo primero.

Mucho hincapi茅 en que el reloj sirve solo para mirarlo al final, el peso es solo tuyo, no de tus compa帽eros y que si no hay buena t茅cnica o paras o alguno de los coach te parar谩.

 

Prueba de nivel antes de hacer crossfit

Despu茅s de ese d铆a, que puedes repetirlo tantas veces como quieras, tienes obligat贸riamente que agendar 2 sesiones para hacer un entreno 1 a 1 con el coach. Esas 2 sesiones son solo para ver el nivel y estar seguros que base t茅cnica y deportiva tienes. Solo as铆 puedes hacer tu primer WOD.

Otra vez, aunque estuvimos hablando de entrenos y vieron que algo del tema s铆 que s茅. Ya me avisaron que como poco 1 sesi贸n face to face ten铆a que hacer.

Si ellos no comprobaban que s茅 hacer los ejercicios, yo all铆 no entrenaba.

Cada sesi贸n hay 2 coach supervisando. Y solo superan las 15 personas si hay pocos novatos y 3 coach.

Y todo esto no es porque fueran 4 gatos y todos de poco nivel. 120 personas en el box, 78 haciendo los open. Un ex ol铆mpico de halterofilia, campe贸n de Nueva Zelanda haciendo clean and jerk en una esquina. Ah铆 es nada.

 

Las lesiones en el crossfit son como todo, depende…

Con todo este rollo quiero volverte a decir que estoy totalmente de acuerdo con lo que ella dice. El crossfit (como muchos otros deportes) es algo muy bueno, con cosas muy buenas y algunas no tan buenas.

Que depende mucho de la persona que lo practica, de conocer tus l铆mites y saber hasta d贸nde puedes llegar. Pero algo casi que m谩s importante es que, el que te ense帽a el deporte (repito, el deporte que sea) lo haga de manera responsable y prudente.

Hay personas a las que se les tiene que pedir mucho solo para que te acaben dando un poco. Pero hay otras que tenemos que frenarlas porque sino se hacen da帽o a ellas mismas y a los que est谩n al lado.

El reloj y el ambiente en el crossfit es un arma de doble filo. Puede llegar a romperte si te dejas llevar  y en poco tiempo quieres ser el pr贸ximo Froning o la pr贸xima Le-Blanc.

Pero es algo muy bueno para auto-motivarse, ayudarte a superar tus l铆mites y mejorar d铆a a d铆a.

Ya para terminar solo espero que se recupere todo lo que pueda y lo antes posible.

Y t煤 sigue haciendo lo que te gusta y te motiva. Solo as铆 se mejora, ya sea en crossfit, en powerlifting, en culturismo o en f煤tbol. Y se mejora no solo como deportista, sino como persona.

Un saludo y felices agujetas.