Aquí tienes una rutina de entrenamiento full-body. Donde vas a entrenar el cuerpo al completo cada día solo con una barra.
Esta rutina esta diseñada para tener diferentes cargas de trabajo en los diferentes días.
Tienes un primer día más pesado, con repeticiones bajas y pesos altos. En este día tienes más series para mantener el volumen de trabajo.
Un segundo día ligero donde los pesos son menores y también las series. Este es un día intermedio para que puedas descansar del día pesado, con un volumen de entrenamiento medio-bajo.
Y un tercer día de trabajo medio. Este es el día donde tendrás que buscar congestión en los músculos.
Tienes series a rangos de hipertrofia donde tendrás que mover buenos pesos, lo suficiente para poder terminar las series, pero no más.
Siempre es conveniente meter algunas series de trabajo para abdominales y gemelos. Son necesarias para estar compensado y ser un atleta más completo.
Programa de entrenamiento EMA
Este entrenamiento de full-body está muy bien. Pero si quieres un programa de entrenamiento más completo, con entrenamientos diferentes cada día, una programación continua para tener una progresión continua.
Con entrenamiento “clásico” de fuerza/hipertrofia, entrenamientos metabólicos para para quemar grasa y tener una condición fisica general perfecta libre de lesiones y un entrenamiento específico para mejorar estética en brazos, abdomen y glúteos.
Si quieres todo eso, tú lo que quieres es el Programa de Entrenamiento EMA. Entrenamiento metabolico adaptativo. Entrenamientos simples para vidas complicadas. Entrena para vivir, no vivas para entrenar. LLeva tu cuerpo al siguiente nivel.
Cualquier duda o pregunta dímelo con el formulario de contacto. Un saludo y felices agujetas.
Me gusta el mejor entrenamiento del mundo. Yo hago algo parecido, pero trabajo la mobilidad y glúteos en un día aparte
por que solo pecho inclinado nomas
Hola Jorge,
Se podía intercambiar el press banca inclinado por el plano sin problemas.
He puesto solo inclinado porque suele haber más falta de desarrollo en la parte superior, a nivel general.
Cada entreno habría que adaptarlo al individuo.
Un saludo y felices agujetas.
Hola Patricio!!.
Mi nombre es Antonio.
Lo primero, felicitarte por la web y por los podcast, que llevo siguiendo desde hace unos dos años. Mañana mismo comenzaré a realizar este entrenamiento, por que quería un circuito donde tocara cada día todas los grupos musculares. Me ha parecido muy bueno, tres días a la semana. Con respecto a mis objetivos y contestando un poco a lo que nos preguntabas en tu último podcast, te planteo mi situación y mis objetivos.
Soy un chico de 40 años, viviendo en pareja y sin hijos. Uno de los perfiles que nos comentabas en el podcast, jeje.
Normalmente voy al gimnasio cinco días, y alguna semana intento ir un sexto, para entrenar lo que ha quedado pendiente.
Mi principal objetivo es, como muchos, deshacerme de esa grasa que ronda la zona abdominal, ya sabes, un clásico entre los objetivos de los hombres. Por otra parte, y sabiendo que hay que centrarse en un objetivo, me gustaría mantener el cuerpo equilibrado y en forma, para poder formar parte de ese Ejercito de Tíos Petados, para dominar el mundo, jeje.
Una vez planteada la situación, me surgen una serie de dudas. Dado que el entrenamiento es de tres días, verías bien complementarlo en días alternos con alguna actividad estilo Spinning Indoor, ese que está ahora tan de moda en los centros deportivos. Es decir, tres días de circuito, dos de spinning (son unos 45 minutos cada una), y otros dos días de abdominales (ejercicios de planchas frontales y laterales) y gemelos (en prensa y multipower).
¿Que te parece?, necesito un poquito de orientación…
Y ya la última, que no me quiero extender, ¿recomiendas el uso de algún suplemento estilo quemadores de grasas?.
Muchas gracias por tu trabajo, das unos consejos estupendos.
Aprovecho para enviarte un fuerte abrazo!!