Aquí tienes una rutina de entrenamiento full-body. Donde vas a entrenar el cuerpo al completo cada día solo con una barra.
Esta rutina esta diseñada para tener diferentes cargas de trabajo en los diferentes días.
Tienes un primer día más pesado, con repeticiones bajas y pesos altos. En este día tienes más series para mantener el volumen de trabajo.
Un segundo día ligero donde los pesos son menores y también las series. Este es un día intermedio para que puedas descansar del día pesado, con un volumen de entrenamiento medio-bajo.
Y un tercer día de trabajo medio. Este es el día donde tendrás que buscar congestión en los músculos.
Tienes series a rangos de hipertrofia donde tendrás que mover buenos pesos, lo suficiente para poder terminar las series, pero no más.
Siempre es conveniente meter algunas series de trabajo para abdominales y gemelos. Son necesarias para estar compensado y ser un atleta más completo.
Programa de entrenamiento EMA
Este entrenamiento de full-body está muy bien. Pero si quieres un programa de entrenamiento más completo, con entrenamientos diferentes cada día, una programación continua para tener una progresión continua.
Con entrenamiento «clásico» de fuerza/hipertrofia, entrenamientos metabólicos para para quemar grasa y tener una condición fisica general perfecta libre de lesiones y un entrenamiento específico para mejorar estética en brazos, abdomen y glúteos.
Si quieres todo eso, tú lo que quieres es el Programa de Entrenamiento EMA. Entrenamiento metabolico adaptativo. Entrenamientos simples para vidas complicadas. Entrena para vivir, no vivas para entrenar. LLeva tu cuerpo al siguiente nivel.
Cualquier duda o pregunta dímelo con el formulario de contacto. Un saludo y felices agujetas.
Buenos días Patricio,
He escuchado tus podcast y me han parecido interesantes, gracias por tu ayuda.
He intentado solicitar un entrenamiento gratis a través de tu web pero me ha sido imposible.
Te cuento, estoy interesado en conseguir un entrenamiento HIIT para quemar grasa, porque no dispongo de mucho tiempo y la idea de, en poco tiempo, hacer intensidad alta, puede hacerme engancharme. Puedo compaginarlo con el gimnasio porque estoy abonado pero como no dispongo de mucho tiempo, lo aprovecho poco.
Agradecería tus comentarios.
Un saludo,
Alberto Nieto.-
Me gustaría saber de dónde puedo descargar el pdf para entrenar con mi propio peso.
Hola me podrían marcar los tiempos de descanso entre uno y otro de los ejercicios?,gracias
Hola Anahi,
Pues cuanto menos mejor. Pero para concretar un poco entre 30 y 90 segundos entre series y algo más entre ejercicios estaría bien.
Buenas. Gracias por tus posts. Yo al hilo de la pregunta uso el entrenamiento a modo de circuito aplicando cero descanso entre ejercicios y dos minutos por cada circuito. En principio me va bien pero quería saber si es una buena forma de hacer estos entrenamientos con peso corporal. Gracias
Hola David,
Si a ti te funciona, es una buena forma.
El hacerlo así te centras en capacidad de trabajo y no tanto en intensidad alta en cada ejercicio.
Perfecto como quema-grasa y para mantener en buena forma física.
Un saludo y felices agujetas.
Me gusta tu página de entrenamiento, probare alguna de tus sesiones como la rutina espartana en las prácticas que estoy realizando en un gimnasio. Gracias por tu contribución al mundo del entrenamiento.