Face pull. Hombros fuertes y espalda compensada
face pull ejercicio para fortalecer los rotadores del hombro y la espalda alta. El face pull para compensar los músculos de la espalda y a una buena postura
Como mejorar las dominadas
El otro día me mandaron una duda por el formulario de contacto que era como se podía mejorar en las dominadas. En el correo me decía que podía hacer unas cuantas dominadas, que quería empezar a hacer crossfit y le gustaría mejorar el número de dominadas. Eso está bien porque las dominadas es un ejercicio de los más duros que puedes hacer en crossfit y en general. Por lo que mejorar ahí te hará poder mejorar los tiempos en los WODs de crossfit. Y por otro lado tener un desarrollo de la espalda increíble.
Te explico como, sigue leyendo.
Los ejercicios multiartuculares no básicos
los ejercicios multiarticulares no básicos son unos ejercicios que tampoco deberían faltar en tu rutina de entrenamiento. Después de los básicos, por supuesto. De hecho tengo una lección del curso básico de acondicionamiento Físico en el que hablo sobre los distintos tipos de ejercicios. Los ejercicios básicos, los ejercicios multiarticulares de hoy y los ejercicios de aislamiento que hablaré más adelante si te interesa.
Prensa inclinada. Entrena toda la pierna en una sola máquina
La prensa inclinada de piernas es esa máquina que está en todos los gimnasio. Y si no está, debería estar. Es una de esas máquinas de gimnasio que es obligatoria para poder decir que es un gimnasio.
Es uno de esos ejercicios con el que puedes trabajar prácticamente toda la pierna. Tanto los cuádriceps como los femorales. Pudiendo darle más carga de trabajo a unos o a otros dependiendo de la posición de los pies en la plataforma. De la misma manera puedes darle más intensidad a la parte interna o a la parte externa de la pierna.
Tiene implicación de los gemelos y los músculos de la cadera. Con lo que es un ejercicio multiarticular no básico, bastante recomendable.
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Los mejores ejercicios para tus tríceps
Hoy te voy a hablar de como trabajar los tríceps. Voy a decirte los ejercicios más importantes a la hora de entrenar esa parte de los brazos que si hay veces que a algunos se les olvida un poco, o no le das la importancia que merecen por que directamente piensas que: «Total, lo importante es tener un buen bíceps».
Bueno pues tanto si eres de los del primer grupo como si eres de los del segundo, te voy a decir una serie de ejercicios para que le des la importancia que merecen a tus tríceps y mejoren de la manera que tu quieres. Por que cada ejercicio potenciará una parte del tríceps.
Entrenamiento durante las vacaciones
Pues voy a estar de vacaciones una semanita. Y aunque las vacaciones son para descansar y desconectar de las obligaciones, cuando a uno le gusta una cosa, no puede dejar de hacerlo. Y como en los hoteles donde voy a estar tiene gimnasio, he pensado que algún día me pasaré a hacer algo.
La idea es, básicamente, tener algo de actividad. Estas vacaciones marcarán un final de la rutina que llevaba hasta ahora y un comienzo de otra nueva. Es por eso que no tengo un calendario de entrenamientos para estos días. Con lo que puede que en los 7/8 días que esté fuera vaya a entrenar 2 o 3. Ya te he dicho, por hacer algo y no estar 8 días de reposo y comiendo mal. Bueno va a se comer bien, pero no dentro de lo que sería una dieta sana y fitness. Tu ya me entiendes.
Los Ejercicios Básicos Multiarticulares
Los 5 ejercicios básicos. Movimientos multiarticulares que te darán fuerza, tamaño y proporción. Debes incluirlos en tu rutina de entrenamiento ya mismo.
Fortalecer vasto externo y tendón de la corva en casa
Lo que se pretende es localizar y fortalecer los músculos objetivo, la parte exterior del muslo (vasto externo) y el femoral (tendón de la corva).
Lo importante es notar que se trabaja esa parte concreta de la pierna en cada ejercicio. Intentar localizar el músculo y tratar de darle más trabajo que al resto. Es casi imposible aislarlo al 100%, pero si se puede notar que es ahí donde pica al hacer los ejercicios. Eso es lo que se pretende.
Felices agujetas.
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Rutina de hipertrofia exprés de 3 días
Rutina de hipertrofia exprés de 3 días
Esta rutina de hipertrofia exprés, es muy parecida a la que yo mismo sigo durante buena parte del año. Considero que es una muy buena base sobre la que poder ir modificando y ajustando a las necesidades personales de cada uno. Así podrás tener una rutina de hipertrofia adaptada a ti. Que es el objetivo de todo entrenamiento. Que sea el entrenamiento el que se adapte a tu vida y no tu vida al entrenamiento.
Felices agujetas.
Rutina de entrenamiento para principiante de tirón y empujón
Esta rutina de entrenamiento me la pidió un amigo que quería empezar a hacer algo de ejercicio. Y como no podía ser de otra manera pues me puse a hacerle algo que se adaptara a él. Después de hacerle un pequeño cuestionario. Lo normal cuando se pretende poner una rutina de entrenamiento a alguien novato. Y con esa información ya podía empezar a trabajar en una rutina de principiante hecha a medida.
Para empezar la rutina de entrenamiento no tenia que ser muy complicada. No podía ser muy larga y se tenía que poder hacer con poco material. Por mi parte decidí que una rutina de tirón-empujón sería buena para empezar. Y que tuviera una progresión hasta un nivel medio donde poder seguir avanzando con técnicas distintas.
Y te voy a ir diciendo porque esta rutina de entrenamiento es así y como la fui ajustando.
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Índice de masa corporal ¿Qué es y como se calcula?
El índice de masa corporal no es más que el número que nos da una formula matemática. La formula matemática del índice de masa corporal solo necesita saber dos cosas de ti. Por un lado tu altura, medida en metros. Y por otro lado tu peso en kilogramos. Con estas dos medidas sale un número o índice el cual te dice si estás en tu peso o no.
La clasificación del índice de masa corporal que si bien es bastante exacto, no es perfecto. El IMC es bastante acertado en personas normales. Entendiendo normales por la mayoría de nosotros. Pero hay casos especiales en los que según el IMC no estás en tu peso, aunque en realidad puedes estar perfectamente sano.
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