5 variantes del peso muerto para

En la última entrada ya te hablé de 5 variaciones de los burpees para complicarlos aun más. Hoy te voy a decir 5 variaciones del peso muerto para complicar tus entrenamientos, que las agujetas te parezcan que no se van a ir nunca y que al final de todo seas más fuerte y puedas desarrollar más músculo que es de lo que se trata todo esto.

Antes de empezar con las 5 variantes del peso muerto te diré como va esto del peso muerto. Aquí tienes una entrada donde te lo explico bien. Si no sabes hacerlo, después de leerla, ya sabrás. Y si ya lo sabias pues no hace falta que la leas.

Como con este ejercicio se puede mover mucho peso, hay que hacerlo con una técnica perfecta. Sobre todo con la espalda perfectamente recta. No hay nada peor que ver a alguien hacer un peso muerto con la espalda redondeada. Una hernia discal es lo mínimo cuando empiece a meterle peso. Dicho queda, después si te duele la espalda por una mala postura no vengas a llorar.

Peso muerto con pausa

Esta variante del peso muerto no se diferencia mucho de la clásica. Para empezar la postura es la misma pero, el movimiento, se hace en dos tiempos.

Agarras la barra como si fueras a hacer un peso muerto normal, la levantas del suelo como 10 cm, más o menos. Ahí te paras y aguantas unos segundos para terminar con un movimiento explosivo para cuadrarte arriba.

Esta variación del peso muerto es como un deadlift rack pull, pero sin el rack. Aguantando la barra a base de riñones.

Isométrico a mitad de recorrido y explosivo al final, una combinación para estar listo en pocas series.

Peso muerto Jefferson

Esta forma de hacer el peso muerto es un poco curiosa y está a medio camino entre el peso muerto y la sentadilla (que no son la misma cosa) por como tenemos los pies.

Aquí tienes que poner un pie delante de la barra y otro detrás. Como si estuvieras haciendo zancadas, tijeras o splits (depende de como lo llames tu) pero con la barra entre las piernas. De esa posición tira de la barra para arriba hasta ponerte recto.

Para esta variante del peso muerto no cargues mucho peso.  Como tienes las piernas asimétricas cargas más una pierna que la otra. Cambia de pierna en cada serie y haz series pares.

Como apunte final. No lo hagas con agarre ancho. Tienes que poder ponerte recto. Pero recuerda que la barra está entre tus piernas y con un agarre muy ancho pude que te golpees en, bueno, la entrepierna.

Esto es lo más parecido a hacer peso muerto a una pierna.

Peso muerto estilo molino

Esta variación tiene algo más de coreografía. Se acerca mucho a un ejercicio funcional o de movilidad. Yo lo haría con poco peso por que al tener rotación de cintura puede llegar a ser muy lesivo.

Aquí tienes que tener la barra a un lado, te levantas, la pasas al otro y la bajas. Fácil de explicar pero difícil de entender, te dejo una imagen que se verá mejor.

Esta sería la posición inicial, de ahí te levantas pones la barra al otro lado y bajas.

Con esta variante trabajas todo el core y estabilizadores, pero cuidado con cargar mucho peso que te rompes muy fácil.

Peso muerto con agarre en discos

Con esta variante te destrozaras los músculos de la parte alta de la espalda, pues le cargas mucha tensión ahí y en los brazos.

Para el peso muerto con agarre en los discos solo tienes que ponerte como para hacer un peso muerto normal pero agarras no la barra, sino los discos. O lo que es lo mismo peso muerto con agarre super-ancho.

Este no tiene más historias, lo pruebas y me dices.

Peso muerto a una mano

Este es otro que tampoco tiene más complicación que la de hacer un peso muerto con el peso solo a un lado. Este hasta se podría hacer con barra, mancuerna y hasta kettlebell. con la barra por tener el peso más alejado de la mano te da mucha más inestabilidad.

Otra forma de hacerlo más estable es cogiendo la barra después de los discos y con el otro lado apoyado en el suelo.

Vamos, lo hagas como lo hagas la cosa es que tiras solo con un lado del cuerpo y eso es lo jodido.

Como en el peso muerto Jefferson. Las mismas series con una mano que con la otra.

Peso muerto con bandas elásticas

Para este aparte de la barra y los discos, también necesitarás bandas elásticas.

Las colocas entre la barra y tus pies y te pones a hacer peso muerto como siempre. Las bandas elásticas te ponen más resistencia cuanto más levantas la barra. Con esto mejorarás en la parte final del recorrido. Lo puedes utilizar si eres de los que tienen fácil sacar la barra pero no siempre pueden terminar de ponerse rectos.

Y si eres un tío duro, pasa de bandas elásticas y pon cadenas de eslabón grande. La mecánica es la misma. Cuanto más levantas la barra, más trozo de cadena levantas del suelo y más peso tienes que subir.

También te digo que es mucho más fácil llevar en la mochila 2 gomas elásticas que 3 metros de cadena. Pero entrena con cadenas y serás el rey del gimnasio.

Variaciones del peso muerto para que no te aburras

Yo te he dicho 5, si tu sabes alguna más, déjala en los comentarios y así nos enteramos todos y si tienes alguna duda pues ya sabes solo tienes que preguntarla.

Cualquier duda o pregunta dímelo con el formulario de contacto.   Un saludo y felices agujetas.