Igual que entrenar en el gimnasio, entrenar en casa puede ser muy bueno unos días. Pero muy complicado otros muchos.
Porque tener que ir al gimnasio cada día puede que te resulte algo molesto. Llegar, aparcar y buscar cual es el banco que está libre para ponerte a entrenar.
Pero entrenar en tu propia casa también tiene sus peligros. El sofá, Netflix y la comida de tu nevera después de un día de trabajo no son fáciles de evitar.
Para eso te voy a dar 5 consejos para que hacer ejercicio físico en casa no sea un problema.
1. Crear un espacio de gimnasio designado
Tener tu propio mini “gimnasio” es una buena manera de sentir que tienes el control de tus entrenamientos.
No hace falta que sea un super-gimnasio. Pero tener lo mínimo en un único espacio donde te pongas a entrenar ayuda mucho.
Es tener ese sitio donde una vez que entras, sabes que te vas a poner a entrenar. Necesitas eso para cambiar tu estado mental.
Si todo está organizado y en un solo lugar, es más eficiente y hace que el empezar resulte una tarea menos complicada.
Que nunca tengo que luchar para encontrar algo que necesitas y puedas ponerte en marcha de inmediato.
2. Utiliza un cronómetro en tu rutina de ejercicios en casa
Entrenar en circuito te puede ayudar bastante, sobre todo si entrenas con ejercicios basados en el peso corporal y entrenamiento HIIT.
Haz períodos específicos de trabajo y descanso, así harás un entrenamiento más corto e intenso.
Consejo: Trata de hacer 30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso durante cinco ejercicios = entrenamiento corto y efectivo.
No te engañes, si estás empezando, esto es bastante más duro de lo que puedas imaginarte.
3. Planea tu entrenamiento
Incluso si su entreno es en casa, es igual de importante planificar tu entrenamiento y seguirlo.
Hacer esto te ayudará a progresar en tu entrenamiento.
Planea tus sesiones de manera efectiva. Conoce los ejercicios por adelantado. mete ligeras progresiones en cada uno.
Dar pequeños pasos en cada entrenamiento y poco a poco verás lo lejos que has llegado desde el inicio de tu viaje.
Es un maratón, no un sprint.
4. Trabaja todo el cuerpo
Lo fácil es extender una colchoneta, tirarse panza arriba y hacer algunos abdominales. Que si quieres mejorar el core es un buen comienzo.
Pero si sus intenciones son más grandes, como aumentar su condición física cardiovascular, aumentar la fuerza o perder peso, entonces debe ejercitar todo tu cuerpo para tener los mejores resultados.
Trabajando todo el cuerpo no solo vas a estar más compensado. también vas a gastar más energía. Y si quemas más calorías pierdes más grasa.
Y no sé tú, pero quemar grasa es algo que todos queremos.
5. Descarga alguna app que te ayude
Una aplicación que te ayude a controlar los ejercicios que haces puede ser lo mejor, si tú no tienes unos buenos conocimientos sobre entreno y nutrición.
De entre todas las que puedes encontrar, yo te recomiendo Impulsafit para tu entrenamiento en casa.
Vas a tener más de 5000 ejercicios, con clases en vídeo para que las puedas seguir. Zumba, body-pump, yoga, pilates… Por variedad no será.
Y en la misma aplicación llevarás un control de lo que debes comer. Con contador no solo de calorías, también de nutrientes.
Tú puedes elegir la que quieras de entre las miles que puedes encontrar por internet, pero asegúrate que hay un equipo de profesionales detrás.
No te juegues tu salud con unos planes nutricionales y dietas sin sentido. O ejercicios y rutinas que te acaban lesionando más pronto que tarde.
