Para aumentar tu fuerza máxima tienes que entrenar de manera que puedas conseguirlo. Ahora te voy a decir de manera rápida y clara como tienes que montar tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza. Que volumen e intensidad de entrenamiento es la recomendada. Cuales son los descansos entre series, dentro del entrenamiento y cuantos días de […]

A ver, el tema de tener un objetivo y ser fiel a él no es nuevo si llevas un tiempo leyendo este blog. Tener los objetivos claros desde el principio es lo mejor para poder progresar. Más rápido o más lento, pero progresar.

Aquí tienes los 7 indicadores para saber si eres una mujer en buena forma física:

Poder hacer una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal
Poder hacer 10 flexiones seguidas
Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
Poder hacer 1 dominada completa

Si para un hombre «estar en forma» puede cambiar mucho, para una mujer puede ser totalmente opuesto. Pero si estás leyendo mi blog es que no te conformas con terminar una clase de zumba. Tú necesitas saber y medir tu nivel de forma física.

¿Qué es estar en buena forma física?
Para una mujer está en buena forma física o tiene un nivel alto cuando llega a unas marcas mínimas. Simplemente estar delgada no es estar en buena forma física. De hecho puede ser todo lo contrario.

Estas son los 7 indicadores principales para saber si estás en forma o no:

Poder hacer una repetición de press de banca con el 150% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de press militar con el 100% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de peso muerto con el 250% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de sentadillas con el 200% de tu peso corporal
Poder hacer 50 flexiones seguidas
Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
Poder hacer 15 dominadas seguidas

Aunque estar en forma es algo que puede ser subjetivo y tú puede que te veas en forma o no. A mi no me gusta eso de decir: «yo creo que estoy en forma». Yo si no lo puedo medir no me vale. Por eso estuve buscando que se consideraba estar en forma. Y a la conclusión que llegue es a esta.

¿Qué es estar en buena forma física?
Esto es algo que hay que tener en cuenta. Puede que para algunos estar en forma es correr 30 minutos sin morirse y para otros sea poder arrastrar un camión. Yo lo que buscaba era los indicadores de que ya tenía un nivel para considerarme más que un novato. Incluso considerarme alguien en esto del fitness.

Escucha el podcast: «Entrenamiento con el peso corporal» Entrenamientos con el peso corporal es una de las cosas que más me piden y que más me preguntan en el formulario de contacto. Y muchas veces tengo que responder cosas que no quieres oír, pero que tienes que saber antes de coger alguno de mis planes,

Hoy voy a hablarte de una rutina de entrenamiento muy famosa. La rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es en el mundo de la fuerza, junto con la rutina 5×5 de Reg Park, de las más famosas que puedes encontrar.

Esta es una rutina simple y efectiva, de las que a mi me gustan. Y una vez que entiendes los principios de la rutina 5/3/1 la puedes modificar y adaptar segun tus necesidades. Esto es una cosa básica. Ya sabes lo que siempre digo:»Que el entrenamiento se adapte a tu vida, no tu vida al entrenamiento».

Sigue leyendo que te voy a decir quien es Jim Wendler, en que consiste su rutina de entrenamiento 5/3/1 y como adaptarla a un entrenamiento que se ajuste a ti.

Felices agujetas.

Crossfit no es deporte es otra cosa. Así de tajante empiezo hoy. Puedo decir que los crossfiteros sí son deportistas pero el crossfit no es un deporte, al menos no es un deporte como lo conocemos.

Cuando ves los crossfit games sabes que vas a ver algo físicamente impresionante, pero no sabes que es lo que vas a ver. Y cada año es peor, es más loco. Tienen que inventar pruebas más locas y circenses para seguir manteniendo lo espectacular de los crossfit games.

El crossfit no es un deporte, es pura improvisación, y esa improvisación es la que hace muy difícil el poder mejorar a según que niveles. No sabes que vas a tener que hacer y, por lo tanto, no sabes como vas a entrenar, o si lo que estás entrenando te va a servir o no.

Te digo las 5 raones por la que creo que el crossfit no es un deporte. Sigue leyendo.

No se si te acuerdas cuando te hablé de los ejercicios multiarticulares. Pues las zancadas o lunges es uno de esos ejercicios que están en la categoría de ejercicios multiarticulares no básicos. Las zancadas son de esos ejercicios que trabajan casi todos los músculos de la pierna y que dependiendo de como los hagas, podrás meterle más trabajo a una parte o a otra.

Los lunges que es como se le llama a las zancadas en ingles es de esos ejercicios que si no lo estás haciendo ya, deberías. Porque no solo trabaja como ya te he dicho toda la pierna, sino que también trabaja tu equilibrio. Lo puedes hacer con o sin peso, con barra mancuernas o kettlebell. Sin moverte del sitio o andando. Para delante o para atrás…

Si aun no sabes como va esto, sigue leyendo