Semana 8 del plan 30 dominadas en 3 meses.
Para empezar esta fase deberías poder hacer como poco 10 dominadas seguidas y con una técnica perfecta. Si no es así, puede que no hagas esta fase como se tiene que hacer y no tengas los resultados que esperas. Y claro, después te quejarás que el programa de entrenamiento no funciona.
En esta fase hay que ir subiendo el volumen de entrenamiento. Meter más series y más repes en cada serie. Tómate tu tiempo cuando vayas a entrenar. Puede que algún entreno se alargue más de lo que pensabas.
En esta fase hay 2 tipos de entrenamiento y 2 variaciones para cada tipo de entreno.
Entrenamiento en pirámide
Esto no tiene mucha complicación. Vas subiendo el número de dominadas en cada serie hasta llegar a una serie donde no puedas completar las dominadas que deberías hacer. Entonces empiezas a bajar las repeticiones en cada serie siguiente.
Hay pirámides dobles y pirámides simples. Para las pirámides simples vas subiendo las repeticiones de una en una. Para las dobles, subes las dominadas de dos en dos.
Entrenamiento por repeticiones y volumen
Aquí el número de repeticiones y de series es fijo durante todo el entrenamiento. Unos días serán series con más repeticiones y otros con menos. Y unos días serás entrenos con más series y otros con menos.
Las repeticiones serás un % de tus repeticiones máximas. Por eso es bueno empezar esta fase con más de 10 dominadas máximas.
Habrá un día con el 40% y otro con el 20% de tus repeticiones máximas. En los días del 40% harás 10 series. pero en los días del 20%, como son menos repeticiones, tendrás que hacer 20 series.
Semana 8
- Día 2: rep. bajas y muy alto volumen
- Día 3: pirámide simple
- Día 1: rep. medias y alto volumen
Cualquier duda o pregunta dímelo con el formulario de contacto. Un saludo y felices agujetas.