Semana 12 del plan 30 dominadas en 3 meses

Semana 12 del plan 30 dominadas en 3 meses.

En esta fase tienes que meterle intensidad a los entrenamientos. Para empezar esta fase ya debería poder hacer un buen número de
dominadas seguidas.

Lo ideal sería que pudieras hacer 20, pero con más de 15 ya estaría bien.

Esta fase tiene 3 tipos de entrenos distintos. Pirámides descendentes, series máximas y 100 dominadas.

Pirámides descendentes

Esto es parecido a las pirámides de la 2ª fase, pero solo la parte de bajada.

Empiezas por la parte alta con una serie al 85% de tus repeticiones máximas. Y le vas quitando una repetición en cada serie que vayas haciendo.

100 dominadas

Para este día tienes que hacer 100 dominadas. Pero las tienes que terminar en el menos número de series posibles.

Con lo que no hagas 100 series de una sola dominada. Tendrás que hacer series cercanas a tu máximo para hacer las mínimas.

Series máximas

Esto no tiene mucha explicación. Tienes que hacer 5 series al 100% cada una.

Haz las máximas que puedas en todas y cada una de las series.

Semana 12

  • Día 1: pirámides descendentes
  • Día 2: 100 repeticiones
  • Día 3: 5 series máximas

Cualquier duda o pregunta dímelo con el formulario de contacto.   Un saludo y felices agujetas.

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