Entrenamiento para abdominales y músculos del core

A ver que puedo decir de los abdominales que no se haya dicho ya. Porque a poco que busques encuentras miles de cosas. 34.600.000 resultados me da google. Y eso en español.

Tampoco creo yo que un descubrimiento mío vaya a revolucionar el mundo del fitness. Eso se lo dejo a los que hacen los estudios. Yo solo estoy para contarte lo que ellos dicen.

Lo que te digo, hay mucha literatura sobre cómo tener abdominales definidos, marcados, tonificados… Muchas rutinas de entrenamiento para el core en general y abdominales en particular.

¡Si hasta yo mismo tengo una!

 

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La competición no es sana

La alta competición no es sana. Está diseñada para conseguir el mayor desarrollo posible. Y la mayoría de veces, la salud no está en la lista de cosas a tener en cuenta.

Ni siquiera me voy a meter a comentar el culturismo de élite (y no tan élite) que está claro que la salud se la trae bien floja. O no, depende si está en un ciclo de testosterona.

Pero no solo pasa en el culturismo pro, y en amateur, en algo tan sano como el running pasa.

 

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Engordas por los sesgos cognitivos

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La adaptación hedónica

El hedonismo es la doctrina filosófica que propone que el objetivo de la vida debe ser la búsqueda de placer, evitando todo posible sufrimiento.

Esta doctrina surge en Grecia y su principal representante fue el filósofo Epícuro. Hasta aquí la lección de filosofía y de historia.

Este es un sesgo cognitivo que nos pasa a todos los humanos. La adaptación hedónica consiste en que una vez hemos saciado un deseo, perdemos el interés rápidamente y pasamos a otra cosa.

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Ben bergueron, Chasing Excellence libro crossfit

He tenido un rato y me he leído un libro. Tenía ganas desde hace algún tiempo de leer algo, pero como casi no tengo tiempo, pues lo voy dejando.

Estas Navidades he tenido algunos días libres y me he puesto a leer algo sobre crossfit. Y como la cabra tira al monte, elegí un libro sobre Ben Bergueron, que es entrenador.

El libro trata sobre la forma en la que él entrenó a katrin davidsdottir y Mat Fraser para ganar los crossfit games de 2016.

El libro no habla nada de entrenamientos, ejercicios, dietas… Lo que Ben Bergueron dice en este libro es la actitud mental y ante la vida que (según él) debe tener una persona que quiera ganar los crossfit games. Y digo ganar, no solo ser bueno en ello.

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El mejor entrenamiento del mundo

Pues hoy te voy a decir cual es el mejor entrenamiento que hay en todo el mundo. Pero no uno bueno. Este es el mejor entreno del mundo. Ya está bien de tonterías.

 

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Antes de nada, te diré que es el mejor entrenamiento del mundo para mi. No el mejor entrenamiento del mundo, que también. Digo el mejor entreno mundial para mi, porque es el que yo hago.

La verdad es que no pensaba poner mi entrenamiento. No porque fuera secreto, sino porque es el que sigo yo y puede que no se ajuste a tus necesidades. Recuerda que el entreno se debe adaptar a tu vida, no tu vida al entrenamiento.

Y claro está, esté entrenamiento está diseñado para mi. Pero como varios me han preguntado, supongo que tiene cierto interés. Así que voy a hacer un post y me ahorro de ir contestando mails.

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Metabolismo basal y consumo de calorías diario

El consumo de calorías diario y el metabolismo basal que tienes, lo vas a tener que calcular para poder aplicar la fórmula, muy simplista y no del todo precisa, pero bastante efectiva de: “gastar menos de lo que se come para subir músculo o gastar más de lo que se come para perder grasa”.

Y aunque no sea para perder o para ganar, no te va a venir mal el medir lo que comes y conocer lo que gastas. Eso te ayudará a tener conciencia de lo que necesitas. El conocimiento es poder. Y ya si lo usas, es la hostia.

Así que voy a contarte algo que es muy importante. Sobre todo si quieres subir o bajar de peso. Bueno, voy a hablar con propiedad que para eso estamos aquí. Si quieres perder grasa o subir músculo. Esto ya está mejor. Las cosas, por su nombre.

 

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Come menos y muévete más es lo único que funciona

Ya lo dije el otro día y  lo sigo manteniendo. Comer menos y moverte más es lo único que funciona.

Pero como también hice el otro día voy a explicarme porque todo esto no es siempre tan simple como se plante.

No es tan simple, pero no siempre es tan complicado como queremos pensar. Porque parece que si es complicado va a funcionar mejor. Pero la verdad es que a mi me gusta mantener la cosas simples.

Déjame explicarme mejor esta vez.

Aquí esta el podcast para que lo puedas escuchar

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