Hay muchas ventajas de hacer deporte en casa y la bicicleta estática es la mejor manera de ejercitar tus piernas y abdominales mientras pierdes peso. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio en una bicicleta estática también tiene grandes beneficios para tu cuerpo y tu salud? Da sensación de felicidad a través de la secreción de hormonas, …
5 increíbles beneficios para la salud de la bicicleta estática Leer más »
Donde vivo, han abierto algunos gimnasios «funcionales», CrossFit y tipo CrossFit. Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1957. …
¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES? Leer más »
La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas: 35 años o más Tener críos Las dos Poco va a tardar en sacarte historias de sus días de gloria cuando estaba enorme tenían más energía, podían levantar más peso, menos agujetas, nunca lesionado… Y así hasta el …
Entrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS Leer más »
hola ¿qué tal? ¿Cómo estás? Espero que bien. Esta es una entrada un poco especial. Después de todo este tiempo, que no es poco, me he encontrado con mucha gente que me pregunta sobre entrenamientos, alimentación rutinas… Yo, como siempre, intento contestar lo mejor que puedo a las preguntas que me hacéis. Hasta aquí normal. El problema viene cuando no tienes claro que quieres conseguir, y eso me hace muy difícil el que te pueda dar una respuesta. O que esa respuesta te sirva para algo.
un saludo y felices agujetas.
Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla. Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar y preocuparme por saber más. Me a costado mucho esfuerzo, mucho …
No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorar Leer más »
Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras. Porque desde ya …
La manera PERFECTA de medir tus ganancias musculares Leer más »
Ye llevamos muchas lecciones de teoría sobre la composición de nuestro cuerpo (lecciones 1ª, 2ª y 5ª) y como funciona (lección 4ª). Una de las partes más importantes del curso es el entender cuales son los diferentes tipos de fibras y como se comportan (lección 5ª). Una vez esto se tenga claro ya podrás hacerte tu propio entrenamiento según tus objetivos. O podrás elegir el que mejor se adapte a ti. Para eso tienes también una lección sobre diferentes tipos de ejercicios (lección 6ª) y otra sobre intensidad y volumen de entrenamiento (lección 7ª).
Así que en esta lección hay menos teoría y algo más de practica. Con una serie de test que podrás hacer tu mismo. Y así tener, de manera aproximada, cuales son tus fibras dominantes. estos test no son fiables al 100%, ni te van a decir que tienes una proporción de fibras blancas tipo IIa del 64,78% sobre las demás. Pero sabrás de una forma bastante aproximada, cuales son el tipo de fibras que predominan en tu cuerpo. Y con esa información ya podrás ajustar el entrenamiento que mejor se adapte a ti. Elegir el entreno que sepas que va a irte bien. O saber que si pretendes mejorar alguna cualidad física para la que, genéticamente no estás diseñado, te va a costar más que a otra persona.
Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan. La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscular y debes meterla en tu …
Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR Leer más »
Los niveles de testosterona son uno de los factores clave para el crecimiento muscular y la fuerza. Los suplementos alimenticios son algo que me gustaría comentarte a raíz de una entrada que vi en el blog de MyFitBody.es donde hablaban de la importancia del ácido aspártico,.
«Quiero perder peso.» Esta es probablemente la razón más común por la que la gente me contacta para aconsejarles sobre entrenamiento y nutrición. Muchos de ellos, posiblemente la mayoría, han probado todas las dietas a corto plazo en revistas, instagram o por alguna web. Algunos challenges de varios días, limpiezas con zumos de cosas raras, …