¿No quiere cuotas mensuales de gimnasio y clases abarrotadas? Prueba a hacer Zumba en casa. En este artículo te digo lo que necesitas para el entrenamiento en casa de Zumba.
Porque ni siquiera tienes que salir de tu casa para este increíble entrenamiento de fuerza, eexplosividad y resistencia. Y el monitor de Zumba entra en casa a través de la aplicación o una clase de Zumba onlien.
Estas son las ventajas de hacer Zumba en casa:
- Ahorro de tiempo
- No está obligado a pagar cuotas de membresía
- Ahorra dinero
- Entrenar en casa crea flexibilidad horaria
A los novatos les resulta especialmente difícil ir al gimnasio porque es posible que tengas un nivel de condición física más bajo que los demás. Aunque esto no tiene por qué ser motivo de preocupación, muchas personas sienten lo mismo, por lo que hacer ejercicio en casa es perfecto.
Además si eres como yo y tienes la misma movilidad y cordinación bailando que un arbol, empezar en casa te dará un ambiente más seguro para tus primeras clases de Zumba online.
Hacer ejercicio en casa: ¿Cuáles son las desventajas?
Hacer ejercicio en casa no es para todos. Muchas personas no encuentran la motivación en casa porque necesitan la presencia de sus compañeros de entrenamiento o se distraen con demasiada facilidad con la televisión o con todas las cosas que hay que hacer en casa.
Además, rara vez puedes aprender un deporte por ti mismo tan bien como un instructor de fitness. Existe el riesgo de hacer ciertas rutinas o ejercicios de forma incorrecta.
Con Zumba, es más una cuestión de motivación: si te distraes fácilmente en casa o incluso prefieres estar fuera de tus cuatro paredes cuando haces ejercicio, es mejor ir a un gimnasio.
Zumba está especialmente indicado para quienes gustan de la variedad y la velocidad en su ejercicio. No a todo el mundo le gusta sentarse en una bicicleta de interior durante varias horas o levantar una barra con ambos brazos. Zumba es un deporte de resistencia con elementos de baile que aporta mucha variedad y es divertido.
¿Cómo empezar a hacer Zumba en casa?
Lo primero que quiero decirte es que no te tires a hacer Zumba en tu casa a lo loco. Como cualquier otra actividad física necesitas un calentamiento y algunos estiramientos antes de poder delo todo. Sobre todo si queires hacerlo con un mínimo de seguridad y no tener molestias o incluso una lesión a las primeras de cambio.
Lo mejor es hacer algunos movimientos suaves para ir calentando las articulaciones y empezar a llevar sangre a los músculos, subir la temperatura corporal y tus pulsaciones.
Una buena idea es hacer algunos estiramientos de hombros y cuello, porque es la zona que más se carga en día a día y no es bueno que te dé un tirón en el primer movimiento que al hacer zumba en casa.
Estiramiento de trapecio superior
Se hace llevando la cabeza al lado contrario que quieres estirar, para llevar tensión. Te puedes ayudar de la mano, pero sin pasarte.
Estiramiento del angular del omóplato
El angular del omóplato es otro de los músculos que más se sobrecarga de la zona de cuello. Se hace llevando la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar, como queriendo meter la nariz en la axila.
Estiramiento de musculatura posterior de cuello
Otros de los músculos más sufridos y a los que el estiramiento de cuello les hace mucho (mucho) bien son los que se encuentran en la zona posterior del cuello.
Lleva la cabeza hacia adelante, como queriendo pegar la barbilla a la zona del esternón. Ayúdate de ambas manos poniendolas en la parte posterior de la cabeza.
Estiramiento de musculatura anterior de cuello
La contractura de la musculatura anterior del cuello es bastante relevante, porque puede descompensar y generar dolor en la zona posterior.
Se hace llevando la cabeza hacia arriba-detrás, sin girarla a ningún lado. Las manos las pondremos a la altura del esternón, haciendo un poco de presión y, mientras llevamos la cabeza hacia detrás, haremos un movimiento de la mandíbula, como llevándola hacia delante (imagina un cajón que se abre deslizándose hacia delante).
¿Como se hacen los estiramientos?
No tienes que complicarte mucho la vida. Tienes que mantener la postura, con cierta tensión pero nunca con dolor, durante unos 10-15 segundos por cada lado. Repitiendo unas 2 o 3 veces cada uno.
En no más de 5 minutos deberías tener todos los estiramientos hechos y con otros 5 minutos de calentamiento suave ya estará listo para empezar de forma segura tu sesión de entrenamien to de zumba en casa.
¿Cómo entrenar Zumba en casa?
Para Zumba en casa, en tu sala de estar no necesitas equipos de entrenamiento costosos, mancuernas voluminosas ni mucho espacio. Si no vives en un apartamento diminuto y tienes unos pocos metros cuadrados a tu disposición, estás perfectamente equipado para el entrenamiento de Zumba.
A la hora de elegir el calzado adecuado, lo más importante es el agarre adecuado. Cambios rápidos de dirección, movimientos giratorios y saltos, todo esto está en Zumba combinadas en muchas formas. Por lo tanto, las zapatillas de baile especiales son las más adecuadas, pero Zumba también funciona bien en zapatillas para entrenamiento en sala.
Cuando se trata de chaquetas, pantalones y camisetas, básicamente no hay pautas especiales: fiel al lema «lo que es cómodo es bueno». Puedes empezar a hacer Zumba en casa con cualquier look.
Lo único importante es que la ropa no te restrinja y que tengas suficiente libertad de movimiento. Si tiene ropa funcional transpirable, por supuesto que tiene una ventaja. No hay problemas con la regulación del calor y la humedad, no hay peligro de rozaduras en las costuras y los olores desagradables no serán un problema.
Por último, pero no menos importante, lo único que falta es una superficie adecuada, porque si entrenas a menudo en casa, ten cuidado con el peligro de tropezar con la alfombra. Sin embargo, no tienes que invertir mucho: aquí lo mejor es una simple colchoneta de fitness o gimnasia.
Conclusión
Como ves, con tener un espacio mínimo donde te puedas mover, una ropa y calzado deportivo cómodo, un mínimo calentamiento y unos pocos estiramientos ya tienes todo lop que necesitas para empezar a practicar Zumba en casa.
Un saludo y felices agujetas.
