El entrenamiento TRX, un método de entrenamiento en suspensión que se ha popularizado en los últimos años. ¿Pero sabes qué es exactamente el entrenamiento con TRX y cómo funciona? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este método de entrenamiento innovador.
¿Qué es el entrenamiento con TRX?
El entrenamiento con TRX, también conocido como entrenamiento en suspensión, es un método de entrenamiento que utiliza un sistema de correas ancladas a un punto fijo, como una puerta o un árbol, para crear resistencia y desafío al entrenar con el propio peso corporal. Este método de entrenamiento fue creado por Randy Hetrick, un ex Navy Seal, y se popularizó en el mundo del fitness en la década de 2000.
¿Cómo funciona el entrenamiento TRX?
El entrenamiento en suspensión con TRX se basa en la idea de que el propio cuerpo es la mejor herramienta de entrenamiento. Al utilizar las correas, el cuerpo se convierte en el punto de apoyo para el entrenamiento, lo que permite trabajar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo.
Las correas del TRX están diseñadas para que puedan ajustarse fácilmente y crear diferentes ángulos y niveles de dificultad en los ejercicios. Esto significa que el entreno TRX se puede adaptar a tu gimnasio casero y a diferentes niveles de condición física y objetivos, y puede ser utilizado tanto por principiantes como por atletas de alto rendimiento.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento TRX?
El entrenamiento con correas TRX ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la salud en general, entre los que destacan:
- Mejora la fuerza y la resistencia muscular: El entreno con TRX utiliza el propio peso corporal como resistencia, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos.
- Mejora la estabilidad y la flexibilidad: Al entrenar con las correas del TRX, el cuerpo debe trabajar constantemente para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación.
- Quema calorías y mejora la condición física: El entrenamiento TRX es una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.
- Es fácil de transportar y usar en cualquier lugar: El TRX es un equipo de entrenamiento muy versátil que se puede utilizar en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre.
¿Como adaptar el entreno con TRX a tus objetivos fitness?
A continuación, te mostraré cómo puedes adaptar este entrenamiento para conseguir resultados específicos en tus objetivos de fitness.
Aumento de fuerza muscular
Si tu objetivo es aumentar tu fuerza muscular, el entrenamiento en suspensión es una muy buena opción. Para adaptar tu entrenamiento, puedes aumentar la resistencia mediante la adición de peso adicional al sistema de suspensión o aumentar el número de repeticiones para trabajar aún más tus músculos. Además, también puedes centrarte en ejercicios que trabajen grupos musculares específicos, como las dominadas o las flexiones de brazos.
Pérdida de grasa
El entrenamiento TRX es una forma efectiva de quemar calorías y grasa corporal. Para adaptar tu entrenamiento a este objetivo, puedes incorporar ejercicios de alta intensidad como burpees o saltos de tijera. Además, también puedes aumentar el tiempo de entrenamiento para quemar aún más calorías.
Entrenamiento cardiovascular
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia cardiovascular, el entrenamiento con TRX puede ser una buena opción. Para adaptar tu entrenamiento, debes centrarte en ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares como las sentadillas y los burpees. Además, también puedes aumentar el tiempo y la intensidad de tus entrenamientos para mejorar tu resistencia.
Flexibilidad
El entreno TRX también puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad. Para adaptar tu entrenamiento a este objetivo, debes incorporar ejercicios de estiramiento en tu rutina de entrenamiento, como estiramientos de pierna y de espalda. Además, también puedes utilizar las cintas de suspensión para ayudarte a realizar estiramientos más profundos.
Rutinas de entrenamiento con TRX
Aquí te presento tres rutinas de entrenamiento con TRX para que puedas sacar el máximo provecho a este accesorio de entrenamiento:
Rutina de entrenamiento TRX de cuerpo completo:
- Flexiones en TRX
- Remo en TRX
- Sentadillas en TRX
- Curl de bíceps en TRX
- Extensiones de tríceps en TRX
- Abdominales en TRX
Haz cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Completa cuatro rondas en total.
Esta rutina es perfecta si buscas un entrenamiento completo que involucre todos los músculos del cuerpo. Al utilizar la resistencia del TRX, podrás trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que te permitirá mejorar tu fuerza, resistencia y tonificación muscular. Además, esta rutina te ayudará a mejorar tu flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Rutina de entrenamiento TRX para piernas:
- Sentadillas en TRX
- Saltos en TRX
- Puentes en TRX
- Estocadas en TRX
Haz cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Completa cuatro rondas en total.
Esta rutina está diseñada para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Además, al fortalecer estas áreas, podrás mejorar tu equilibrio y estabilidad, lo que puede prevenir lesiones en otras áreas del cuerpo.
Rutina de entrenamiento TRX para parte superior del cuerpo:
- Flexiones en TRX
- Remo en TRX
- Curl de bíceps en TRX
- Extensiones de tríceps en TRX
Haz cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. Completa cuatro rondas en total.
Esta rutina te ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los brazos, hombros, espalda y pecho. Además, te permitirá mejorar tu postura, ya que muchos de los ejercicios se centran en la zona del core. Con esta rutina de entrenamiento TRX podrás lograr un cuerpo más definido y tonificado.
Recuerda que siempre es importante adaptar la intensidad y el volumen de entrenamiento a tus propias necesidades y objetivos, así como a tu nivel de forma física actual.
Un saludo y felices agujetas.
La imágenes no las veo, es cosa mía?
Yo las veo perfectamente. Prueba con otro navegador.