Cómo reducir las molestias y pequeñas lesiones del entrenamiento

Cómo reducir las molestias y pequeñas lesiones del entrenamiento

El ejercicio físico es vital para estar en forma y prevenir enfermedades y lesiones. Pero a la vez ese mismo entrenamiento físico es el causante de sobrecargas musculares, pequeñas lesiones y algunas molestias leves pero molestas que puedes evitar o reducir.

En este artículo te voy a contar cuales son las típicas molestias causadas por el entrenamiento, algunos suplementos para prevenir los problemas musculares y articulares, así como una solución a las pequeñas lesiones como contusiones, tendinitis, esguince…

Las lesiones musculares más frecuentes

Como ya te he dicho, los entrenamientos pueden llevarte a tener diferentes molestias musculares o pequeñas lesiones. Los principales problemas se suelen dar en músculos y articulaciones por sobreuso o una técnica incorrecta.

También son muy comunes las contusiones causadas al dejar caer las pesas o al intentar no controlar el peso, golpeándote en alguna parte del cuerpo. Esto se suele dar más al entrenar con pesos libres y menos con máquinas de gimnasio guiadas. Aunque con estas últimas también puedes golpearte, así que ten cuidado.

Las partes del cuerpo que son más propensas a sufrir este tipo de lesiones o molestias son las muñecas, los hombros, la espalda, los tobillos y las rodillas. Estas zonas son las más comprometidas a la hora de levantar cargas.

La mejor manera de prevenir lesiones es hacer un calentamiento adecuado antes de empezar la actividad física. Y por supuesto usar una técnica correcta durante todo el ejercicio. Poniendo especial atención cuando estés moviendo cargas grandes cerca de tus máximos y al final, cuando el cansancio es más fuerte y la técnica la tienes más comprometida.

Suplementación deportiva para evitar y tratar lesiones y molestias

Otra forma de prevenir y de tratar estas lesiones leves y las molestias musculares provocadas por el entrenamiento y la actividad física que haces es con una buena suplementación deportiva.

De todos los que hay en el mercado, 2 de los más recomendados para este tipo de molestias son el magnesio y el colágeno.

Y para hablar de magnesio y colágeno como suplemento deportivo hay que hablar de Ana María Lajusticia. Ella es una bioquímica española que fue diagnosticada con diabetes tipo II que se sumó a un problema de espalda que tenía por un accidente de tráfico.

El el año 1980 fundó su propia marca de suplementación que lleva su propio nombre siendo una de las grandes defensoras de la suplementación con magnesio y colágeno para prevenir y tratar lesiones y molestias musculares y articulares.

Beneficios de tomar magnesio

El magnesio es un mineral que interviene en la formación de todos los tejidos y el esqueleto. A su vez, el magnesio también está vinculado con la formación de enzimas, hormonas y anticuerpos; favorece la relajación muscular y aumenta la capacidad mental.

Estas son algunas de las ventajas que tendrás al consumir magnesio:

  • Previene daños musculares y lesiones en articulaciones.
  • Mejora el rendimiento reduciendo la sensación de fatiga y aumentando la agilidad y la flexibilidad.
  • Mejora la asimilación de otras vitaminas y minerales, como el calcio o la vitamina C.
  • Tiene un papel esencial en la obtención de energía y en el sistema nervioso.
  • Ayuda en la reparación de tendones y ligamentos.

Beneficios del colágeno en deportistas

El colágeno es un conjunto de 27 proteínas que se encuentran de manera natural en nuestro organismo y que se van regenerando con los alimentos que ingerimos cada día. El colágeno está relacionado directamente con el calcio óseo, por lo que ayuda a la regeneración de cartílagos, tendones y huesos. 

Podemos hablar de los beneficios del colágeno para la piel o de los beneficios del colágeno para el cabello, pero a nosotros nos interesan los beneficios del colágeno en músculos y articulaciones.

Profesionales del área de la traumatología insisten en que tomar colágeno hidrolizado en pastillas no forma parte de un tratamiento contra el dolor, pero sí es cierto que es un complemento dietético perfecto cuando:

  • Tienes algún problema nutricional.
  • Sufres algún problema relacionado con el cartílago de tus articulaciones.
  • Tienes alguna enfermedad crónica que influye negativamente en la absorción de nutrientes.
  • Padeces dolores articulares crónicos o enfermedades como la artrosis, la artritis reumatoide o la osteoporosis.

Flogoprofen para aliviar los dolores musculares y articulares

El Flogoprofen es un gel que actúa impidiendo la formación de prostaglandinas en el organismo, ya que inhibe a la enzima ciclooxigenasa. Las prostaglandinas se producen en respuesta a una lesión y provocan inflamación y dolor.

El Frogoprofen administrado sobre la piel, reduce la inflamación y el dolor. Es utilizado para el tratamiento del dolor o inflamación asociado a alteraciones musculoesqueléticas como: tendinitis, contusiones, esguince, lumbago, tortícolis o luxaciones.

Cómo reducir molestias y pequeñas lesiones del entrenamiento

Como ves lo mejor es prevenir las molestias musculares y articulares con un buen calentamiento, una técnica adecuada y no sobrepasando tus propios límites cuando estás entrenando.

Para tener una protección extra siempre es buena idea complementar una buena dieta con suplementos de calidad. En este caso te recomiendo el magnesio y el colágeno para proteger músculos y articulaciones de lesiones durante la actividad física.

Y cuando la lesión llegue, una buena solución es aplicar una crema antiinflamatoria y analgésica como el Flogoprofen que te ayudará a aliviar las molestias de molestias como luxaciones, contusiones, tendinitis y pequeños esguinces que son las lesiones más comunes al entrenar.

Un saludo y felices agujetas.

¿Quieres el cuerpo que te mereces?