Diario de entrenamiento (I)
Diario de entrenamiento semanal, 2 días de crossfit y 1 día de running suave de recuperación.
Entrenamiento running: Saber cuales son nuestros ritmos.
Cuando te planificas un entrenamiento running tenemos días más intensos, días de trote suave, días de series intensas… Diferentes tipos de entrenamiento, con diferentes duraciones y a diferentes ritmos de carrera. Y para poder planificar y llevar a cabo un buen calendario de entrenamiento, tenemos que conocer cuales son nuestros ritmos de carrera.
Carga de hidratos en deportes de resistencia.
La carga de hidratos en deportes de resistencia consiste en: reponer todas nuestras reservas de glucógeno (muscular y hepática) para llegados el día de la competición o entreno muy señalado, tener los niveles máximos y rendir a nuestro mayor nivel. La carga de hidratos se suele hacer con una descarga de trabajo en los días …
Crossfit: Entrenamiento completo y de alta intensidad.
El crossfit es un tipo de entrenamiento que cada vez es más conocido en nuestro país. Consiste en una combinación de ejercicios de diferentes disciplinas como: Ejercicios de potencia pura del powerlift o halterofilia, ejercicios pliométricos como saltos al cajón, zancadas, burpees (muy usados en crossfit)… Ejercicios clásicos como dominadas, flexiones, sentadillas en todas sus …
Crossfit: Entrenamiento completo y de alta intensidad. Leer más »
Hidratos de carbono: Que son y cuales comer.
Los hidratos de carbono son uno de los 3 macronutrientes de nuestra alimentación junto a las grasas y las proteínas. Son los los que nos dan la energía cuando hacemos actividades físicas. También las grasas lo hacen, pero mucho más lentamente. Aunque tu cerebro solo funciona con hidratos de carbono. Los hidratos de carbono tienen 4 Kcal/g y se clasifican …
Entrenamiento con pesas para mujeres.
Para que las mujeres pierdan el miedo al entrenamiento con cargas, vamos a ver una serie de ventajas que les proporcionará estos entrenamientos.
Consejos para runners novatos.
Quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes que hacer. Piensas que el gimnasio va a ser aburrido para ti y no quieres empezar a pagar cuotas mensuales. Decides que lo más fácil va a ser salir a correr. Conoces a mucha gente que es “runner”, es el deporte de moda. Unas zapatillas y a …
Los estiramientos: Importantes en el entrenamiento.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento olvidada por muchos, pero son fundamentales para prevenir lesiones ante movimientos que realizamos, ayudar a recuperar nuestros músculos después de una sesión de entrenamiento dura y darnos una mayor y mejor movilidad, tanto a la hora de hacer algún deporte, como en nuestra vida diaria.
Triglicéridos intramusculares: Energía de reserva.
Los triglicéridos intramusculares son combustible para entrenar o para una competición. Pero antes de nada decirte que tus músculos funcionan con energía. Y esa energía es el ATP (adenosin trifosfato). Aunque nuestros músculos sólo pueden obtener energía a través del ATP, nuestro organismo tiene varias formas de conseguir el ATP. La forma más habitual es …
Triglicéridos intramusculares: Energía de reserva. Leer más »
5 Claves para perder peso y deshacerte de la grasa.
5 claves para perder peso de forma segura y saludable. Bajar de peso cuidando la dieta, haciendo ejercicio es una forma eficaz de perder peso y grasa.