Hoy quiero hablarte de las diferencias entre todas las creatinas que hay ahora mismo en el mercado.
He cogido como ejemplo la creatina de Amix Store por ser una de las marcas más reputadas en Europa y por tener una variedad muy amplia.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una de las fuentes naturales de energía de tu cuerpo para la contracción muscular.
Su nombre viene de la palabra griega para carne. Aproximadamente la mitad del suministro del cuerpo viene de la dieta y la otra mitad se produce en el hígado, los riñones y luego se pasa a los músculos para su uso.
El 95% de la creatina se almacena en los músculos del cuerpo y se utiliza durante la actividad física. Ayudando a mantener un suministro continuo de energía a los músculos
La creatina está en alimentos como la leche, las carnes rojas y los mariscos. En una dieta omnívora normal, consumes de uno a dos gramos al día de creatina.
Los vegetarianos pueden tener cantidades más bajas de creatina en sus cuerpos por lo que se recomienda la suplementación con creatina.
La cantidad depende de la masa muscular. Aunque la creatina se crea naturalmente en el cuerpo, debes mantener sus niveles y hacerlo a través de la dieta diaria y la suplementación.
¿Qué es el monohidrato de creatina?
El monohidrato de creatina es la forma más básica y simple que te vas a encontrar de manera comercial de la creatina.
Es la base para obtener todas los demás tipos de catrinas que hay en el mercado y que te voy a explicar a continuación.
El monohidrato de creatina es seguro y eficaz. Además de ser la base para hacer las otras. El monohidrato de creatina es el más común y el más barato.
¿Qué es la Kre-Alkalin Creatina?
Kre-Alkalyn es una forma de creatina con pH corregido, también conocida como creatina tamponada o “buffered” en inglés.
Kre-Alkalyn fue creado para abordar los efectos secundarios negativos asociados con el monohidrato de creatina común, específicamente la conversión de creatina en el subproducto tóxico creatinina.
Esto se consigue añadiendo un polvo alcalino a la creatina monohidrato micronizada, para ajustar el pH a un nivel estable en el ambiente ácido del estómago.
Al agregar un polvo alcalino (como carbonato de sodio, glicerol fosfato de magnesio, bicarbonato) a la creatina monohidrato ordinaria, estabiliza el nivel de acidez entre 7-14, haciéndola más biodisponible e inhibiendo el proceso de conversión de creatinina.
Esto resuelve los efectos secundarios normales asociados con el monohidrato de creatina, como hinchazón, retención de agua y calambres.
En un estudio publicado en el International Journal of Pharmacology, se hicieron pruebas de pH y estabilidad para ver cómo se compara Kre-Alkalyn con el monohidrato de creatina, en lo que respecta a la conversión de creatinina.
Se hicieron pruebas para determinar la estabilidad de la vida útil. Solo después de 150 días, o el equivalente a 5 años de tiempo real, hubo una cantidad diminuta de 0,1% convertida en creatinina.
El monohidrato de creatina tiene un pH entre 2-3 tan pronto como se disuelve en agua, lo que genera un ambiente muy ácido. Dado que el ambiente es más ácido, se convierte inmediatamente en creatinina, lo que provoca efectos secundarios como hinchazón, retención de agua y calambres.
Esto también quiere decir que tu cuerpo necesita más monohidrato de creatina, ya que es menos biodisponible.
¿Qué es el éster etílico de creatina?
El éster etílico de creatina (CEE) es monohidrato de creatina con un éster adjunto.
Los ésteres son compuestos orgánicos que se forman por esterificación, la reacción de ácido carboxílico y alcoholes.
El éster se une al monohidrato de creatina para aumentar la cantidad de creatina absorbida y eliminar los efectos secundarios de hinchazón y deshidratación que algunos usuarios tienen con el monohidrato de creatina.
¿Cómo actúa el éster etílico de creatina?
Se sabe que el monohidrato de creatina “normal” es eficaz para aumentar la masa muscular magra, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
Sin embargo, el cuerpo absorbe mal el monohidrato de creatina. Esto significa que se tiene que tomar más monohidrato de creatina para tener el mismo efecto.
Creatine Ethyl Ester fue desarrollado para mejorar la absorción de creatina, haciendo que el suplemento sea más efectivo, requiriendo una cantidad considerablemente menor.
El monohidrato de creatina es semi-lipofílico. Esto significa que utiliza la grasa de manera ineficiente como mecanismo de transporte.
La esterificación de sustancias (en este caso monohidrato de creatina) aumenta sus capacidades lipofílicas y, por lo tanto, la creatina esterificada utilizará la grasa de manera más eficiente para pasar la pared celular y hará sus efectos sobre la célula mejor que el monohidrato de creatina.
Esto quiere decir que no solo necesitas tomar menos cantidad de creatina, sino que la absorción de creatina esterificada aumenta y no tendrás posibles efectos secundarios como deshidratación e hinchazón.
¿Qué es la creatina HCL?
Creatina HCl (clorhidrato) es simplemente una molécula de creatina unida con ácido clorhídrico.
El HCl de creatina tiene solubilidad superior, alineación del pH con el tracto digestivo humano y biodisponibilidad superiores.
En primer lugar, esto significa que necesitas una dosis más pequeña de creatina HCL en comparación con otras formas de creatina para tener los mismos efectos.
Otras formas de creatina (principalmente monohidrato de creatina) están asociadas con una mayor retención de agua dentro del cuerpo, lo que definitivamente puede ser un efecto secundario no deseado. La creatina HCL no es conocida por aumentar la retención de agua.
La creatina HCl no requiere una fase de carga. Para aprovechar los efectos de mejora del rendimiento de la creatina HCl, la dosis más eficaz es de 1 a 2 gramos al día.
¿Qué es Creatine Magnapower?
Creatine Magnapower es creatina quelada con magnesio. Esto significa que la creatina está unida al magnesio.
Esta estructura quelada ayuda a una mayor absorción, lo que mejora la capacidad del cuerpo para producir ATP, mejora la digestión de los carbohidratos y la biodisponibilidad de la creatina.
Este compuesto se crea al unir creatina con magnesio es una combinación fuerte porque evita que la creatina se vuelva ineficaz al proteger su estructura molecular.
El quelato de creatina de magnesio aumenta la biodisponibilidad de la creatina para que tu músculo la metabolice y, por lo tanto, da como resultado un mayor potencial de energía muscular.
Este quelato de creatina de magnesio proporciona dos ingredientes efectivos en uno para mejorar sus efectos, su rendimiento y poder mientras aumenta las ganancias en un período de tiempo relativamente corto.
El magnesio es importante para la función muscular y nerviosa, además de ayudar en la capacidad del cuerpo para absorber minerales vitales para la función y recuperación muscular.
Además, la creatina es hidrófila; atrae moléculas de agua hacia las células musculares y expande el volumen almacenado en ellas. Este aumento puede ayudar a mantener las células musculares llenas de agua y ayudar a crear la apariencia “hinchada” de los músculos al entrenar.
¿Qué es el Amix Crea-Trix?
Esto no es otra cosa que una creatina creada de la combinación de varias creatinas diferentes.
Amix Crea-Trix lleva una mezcla de monohidrato de creatina, creatina Etil Ester y Kre-Alkalyn entre otras.
De esta manera combinar los beneficios de las creatinas que te he explicado antes.
¿Qué es AMIX CGT-3?
Esta es otra creatina de Amix hecha a partir de la mezcla de varios tipos diferentes de creatina al que le han añadido glutamina y taurina.
De manera rápida, la glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo. La mayoría de tus músculos están hechos de glutamina.
La glutamina es un recuperador y constructor muscular.
Por su parte la taurina es el segundo aminoácido más abundante en el cuerpo.
Como funciones principales se ha visto que ayuda a mejorar la potencia muscular y retrasa la fatiga.
¿Qué creatina es mejor?
Pues no hay una respuesta a esto. Cada una tiene propiedades distintas, aunque parecidas. Cual es mejor lo tienes que decidir tú mismo.
Como consejo general te digo que te vayas a marcas reconocidas como Amix para saber que lo que compras es lo que tomas.
Y dependiendo de tus necesidades elijas la que mejor se adapte a ti.
Si quieres más información sobre la creatina, sus beneficios, como y cuanto tomar aquí tienes otro post muy completo sobre la base de la creatina.
Un saludo y felices agujetas.