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Crecimiento muscular sarcoplasmático, que es y como aprovecharlo.

Este es un tema que viene directamente relacionado con que tipo de fibras trabajas en cada entrenamiento y los efectos que tiene sobre tus músculos el hacer los ejercicios a más o menos repeticiones.

Como ya vimos tenemos 3 tipos de fibras musculares: tipo I, tipo IIa y tipo IIb. Cada una de ellas con unas características diferentes.

  • Las tipo I son fibras que te dan resistencia, pueden mover cargas ligeras pero durante tiempos prolongados. Son puramente aeróbicas y tienen poca hipertrofia.
  • Las tipo IIa son las fibras intermedias (fuerza/resistencia). Mueven cargas elevadas pero durante no mucho tiempo (entre 20 y 120 segundos).  La energía la sacan del oxigeno y del glucógeno y son las que consiguen una mayor hipertrofia.
  • Y las tipo IIb son fibras que te dan la fuerza máxima. Pueden mover los mayores pesos pero solo durante un instante. Trabajan solo con glucógeno y el crecimiento no es muy grande.

En este caso, las que te darán un mayor crecimiento y una hipertrofia sarcoplasmática son las tipo IIa y ahora verás por que.

Aquí está el podcast de esta entrada para que puedas escucharlo


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Operación bikini y entrenar la constancia

Ya era hora de que te hablara de la operación bikini. Estamos a finales de junio y ya toca, además pienso que es el mejor momento para empezar con la operación bikini.

Si ya me sigues desde hace un tiempo sabrás que suelo ponerte rutinas de entrenamiento y darte consejos sobre cómo ser más sano y cómo verte mejor. Por ese orden siempre.

Y hoy te diré el consejo más importante de todos para conseguir tus objetivos. Y no solo tus objetivos fitness sino casi que cualquier cosa que te propongas en la vida.

Y aquí está el podcast para que puedas oír el artículo


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El método de entrenamiento grease to groove

En este mundo del fitness todo cambia de una forma bastante rápida. No paran de salir nuevos estudios sobre alimentación (aquí aún queda mucho por recorrer) y sobre métodos de entrenamiento (aquí ya va quedando menos). El caso es que se saben y se prueban cosas nuevas. Y cada cierto tiempo sale un nuevo  método de entrenamiento. Que con más o menos marketing detrás viene a decir que lo que se hacía antes no sirve de nada y lo nuevo es lo único que funciona.

 

Desde mi punto de vista ni tanto ni tan calvo. Este es el sistema de entrenamiento del que te voy a hablar hoy. El método de entrenamiento grease to groove o GtG. Este grease to groove es un sistema de entrenamiento de alta frecuencia. Más bien de muy alta frecuencia. Totalmente opuesto al “clásico” sistema de entrenamiento Weider con frecuencia 1. Entrenar cada grupo muscular una sola vez por semana.

 

Aquí tienes el podcast para que lo disfrutes

 

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Siéntete bien con tu cuerpo y muérete feliz

Aunque sé que esto puede ser bastante impopular y que me van a freir en los comentarios, creo que tengo que decir esto. La frase “sientete agusto tal y como eres” te va a matar.

Cada vez son más las personas que están adoptando el “ama a tu cuerpo tal y como es” como su filosofía de vida. Hombres y mujeres creen que su cuerpo es hermoso tal y como es. Sin importar su tamaño o su forma.

Yo sé que esto puede ayudar a muchos a sentirse mejor consigo mismos y no ver como defecto algo que no es. Y llegado el caso a evitar casos de depresión, complejos y otros problemas más graves.

El podcast para que oigas este artículo


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HITT: El entrenamiento de los marines americanos.

Los marines americanos usan un programa fitness llamado High Intensity Tactical Training (entrenamiento táctico de alta intensidad). El HITT (no confundir con HIIT) prepara a los marines para el combate y engloba todas las áreas del fitness.

Recoge algunos de los últimos métodos científicos de entrenamiento, el HITT prepara no solo para el combate, sino también para la vida diaria. Te prepara para la batalla del día a día.

La demanda física que exige el HITT es muy grande y se centra en velocidad, potencia y resistencia. Mientras que intenta reducir al máximo la posibilidad de sufrir lesiones.

Y el artículo en formato podcast

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