Ejercicios básicos: “Peso muerto”. Piernas y espalda fuerte en un ejercicio.

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Franco Columbu haciendo peso muerto

En esta ocasión vamos a ver otro de los ejercicios básicos fundamentales para el desarrollo de fuerza, volumen y proporción. El ejercicio de peso muerto, o dead lift en inglés, es uno de los 3 movimientos del power lift junto con la sentadilla y el press de banca.

Es un movimiento simple y natural, levantar un peso del suelo, como coger las bolsas de la compra o levantar una caja. Por ser un movimiento cotidiano, podemos descuidar la técnica y podríamos tener un serio problema pues se pueden cargar gran cantidad de peso. El récord mundial de peso muerto en la categoría más pesada lo tiene el powerlifterBenedikt Magnusson, con 460,396 kg, obtenido en abril de 2011.

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Cardio en ayunas ¿Es bueno para perder grasa?

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Hay una tendencia en el mundo del deporte de hacer cardio en ayunas para acelerar la pérdida de grasa. Esta estrategia la hizo famosa Bill Phillips en su libro: ”Body for life”, donde decía que 20 minutos de cardio en ayunas quema más grasa que una hora después de desayunar. La teoría es que después del ayuno de la noche, nuestras reservas de glucógeno están en mínimos y al realizar una actividad física, nuestro cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas.

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Metabolismo basal: Indispensable para poder adelgazar.

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Aquí tienes una versión nueva y renovada con más y mejor información.

Metabolismo basal y consumo de calorías diario

¿Quieres escuchar esto? Pues aquí tienes el podcast


La inmensa mayoría de gente que se pone a dieta es para perder peso. Aunque lo lógico sería decir perder grasa, pero aún estamos esclavizados por la báscula. Para poder bajar nuestras reservas de grasa, tendremos que utilizar la ancestral fórmula de comer menos de lo que gastamos. Y para esto tendremos que conocer nuestro  metabolismo basal.

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