Triglicéridos intramusculares: Energía de reserva.

Triglicéridos intramusculares

Nuestros músculos necesitan energía para funcionar, y esa energía es el ATP (adenosin trifosfato). Aunque nuestros músculos sólo pueden obtener energía a través del ATP, nuestro organismo tiene várias formas de conseguir el ATP. La forma más habitual es por la oxidación del glucógeno muscular, pero las reservas de glucógeno no son eternas y se agotan más o menos rápido, dependiendo del nivel de forma física, la dieta… Teniendo entonces que sacarlas de los triglicéridos intramusculares.

     En actividades deportivas de duración media en adelante es necesario sacar energía de otras fuentes que no sean exclusivamente del glucógeno y ahí es donde entran los triglicéridos intramusculares (IMTG) o grasa intramuscular.

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Ejercicios básicos: “Press de banca”.

Siguiendo con la serie de ejercicios básicos que comenzamos con la sentadilla y el peso muerto, hoy vamos a ver el press de banca. Es otro movimiento que solemos hacer de forma natural, sobre todo al empezar a gatear que es levantarnos del suelo ayudándonos de los brazos o moviendo un peso que tengamos sobre el pecho. Es el tercer ejercicio que forma parte del power lift.

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5 Claves para perder peso y deshacerte de la grasa.

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A todos nos gustaría perder peso, pero nos cuesta mucho conseguir nuestro objetivo. Y aunque seguimos una alimentación sana, con raciones que no son desmesuradas y además hacemos ejercicio de manera regular, No conseguimos bajar esos kilos que nos sobran o esos centímetros de más de la cintura. Pues no te preocupes, es más normal de lo que piensas. Hay veces que necesitamos prestar atención a los pequeños detalles que pueden hacernos fracasar en nuestro propósito.

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Ejercicios básicos: “Peso muerto”. Piernas y espalda fuerte en un ejercicio.

 

Franco Columbu haciendo peso muerto

En esta ocasión vamos a ver otro de los ejercicios básicos fundamentales para el desarrollo de fuerza, volumen y proporción. El ejercicio de peso muerto, o dead lift en inglés, es uno de los 3 movimientos del power lift junto con la sentadilla y el press de banca.

Es un movimiento simple y natural, levantar un peso del suelo, como coger las bolsas de la compra o levantar una caja. Por ser un movimiento cotidiano, podemos descuidar la técnica y podríamos tener un serio problema pues se pueden cargar gran cantidad de peso. El récord mundial de peso muerto en la categoría más pesada lo tiene el powerlifterBenedikt Magnusson, con 460,396 kg, obtenido en abril de 2011.

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Cardio en ayunas ¿Es bueno para perder grasa?

Hay una tendencia en el mundo del deporte de hacer cardio en ayunas para acelerar la pérdida de grasa. Esta estrategia la hizo famosa Bill Phillips en su libro: ”Body for life”, donde decía que 20 minutos de cardio en ayunas quema más grasa que una hora después de desayunar. La teoría es que después del ayuno de la noche, nuestras reservas de glucógeno están en mínimos y al realizar una actividad física, nuestro cuerpo se verá obligado a utilizar las grasas.

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