Principios de entrenamiento Weider (II)

Joe Weider

Como ya vimos en el anterior post, los principios de entrenamiento weider son las rutinas de gimnasio más utilizadas en la mayoría de los gimnasios y por la mayoría de los culturistas. Basados en una gran estimulación de un grupo muscular por medio de ejercicios realizados en múltiples series, dejándolos descansar por varios días para que se recuperen y puedan adaptarse a esos estímulos desarrollándose.

 

     Conforme vayamos avanzando en este sistemas de entrenamiento y nuestros músculos se vayan adaptando a él, necesitaremos estímulos mayores que no siempre se podrán conseguir solamente aumentando los pesos. De ahí que se hayan desarrollado diversas técnicas para seguir proporcionando estímulos a nuestros músculos.

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Consejos para runners novatos.

Consejos para el corredor novato

Quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes que hacer. Piensas que el gimnasio va a ser aburrido para ti y no quieres empezar a pagar cuotas mensuales. Decides que lo más fácil va a ser salir a correr. Conoces a mucha gente que es “runner”, es el deporte de moda. Unas zapatillas y a la calle ha hacer kilómetros y ponernos en forma.

     Si bien todo esto es cierto. No necesitas mucho material para practicarlo, es divertido, relaja y desestresa y ¿porqué no decirlo? Está de moda. Como corredor novato hay que tener algunas cosas en cuenta antes de lanzarnos a devorar kilómetros.

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Los estiramientos: Importantes en el entrenamiento.

Los Estiramientos

Los estiramientos son una parte del entrenamiento olvidada por muchos, pero son fundamentales para prevenir lesiones ante movimientos que realizamos, ayudar a recuperar nuestros músculos después de una sesión de entrenamiento dura y darnos una mayor y mejor movilidad, tanto a la hora de hacer algún deporte, como en nuestra vida diaria.

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Triglicéridos intramusculares: Energía de reserva.

Triglicéridos intramusculares

Nuestros músculos necesitan energía para funcionar, y esa energía es el ATP (adenosin trifosfato). Aunque nuestros músculos sólo pueden obtener energía a través del ATP, nuestro organismo tiene várias formas de conseguir el ATP. La forma más habitual es por la oxidación del glucógeno muscular, pero las reservas de glucógeno no son eternas y se agotan más o menos rápido, dependiendo del nivel de forma física, la dieta… Teniendo entonces que sacarlas de los triglicéridos intramusculares.

     En actividades deportivas de duración media en adelante es necesario sacar energía de otras fuentes que no sean exclusivamente del glucógeno y ahí es donde entran los triglicéridos intramusculares (IMTG) o grasa intramuscular.

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Ejercicios básicos: “Press de banca”.

Siguiendo con la serie de ejercicios básicos que comenzamos con la sentadilla y el peso muerto, hoy vamos a ver el press de banca. Es otro movimiento que solemos hacer de forma natural, sobre todo al empezar a gatear que es levantarnos del suelo ayudándonos de los brazos o moviendo un peso que tengamos sobre el pecho. Es el tercer ejercicio que forma parte del power lift.

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