Cuando Empezamos en esto del running nuestro principal objetivo es ir mejorando nuestros tiempos, primero construimos una buena base de fondo físico con los rodajes lentos. Y cuando ya tenemos una base, es hora de empezar con un entrenamiento running de velocidad para ir mejorando nuestros tiempos.
Muchas veces buscamos un entrenamiento para adelgazar y perder la grasa que nos sobra. Aunque cualquier ejercicio que nos obligue a gastar energía, nos hará perder grasa. Pero siempre podemos elegir los ejercicios y las rutinas que mejor nos puedan ayudar a conseguir nuestros objetivos. Vamos a ver cuales son las claves para tener un …
Diario de entrenamiento semanal, 2 días de crossfit y 1 día de running suave de recuperación.
Cuando te planificas un entrenamiento running tenemos días más intensos, días de trote suave, días de series intensas… Diferentes tipos de entrenamiento, con diferentes duraciones y a diferentes ritmos de carrera. Y para poder planificar y llevar a cabo un buen calendario de entrenamiento, tenemos que conocer cuales son nuestros ritmos de carrera.
La carga de hidratos en deportes de resistencia consiste en: reponer todas nuestras reservas de glucógeno (muscular y hepática) para llegados el día de la competición o entreno muy señalado, tener los niveles máximos y rendir a nuestro mayor nivel. La carga de hidratos se suele hacer con una descarga de trabajo en los días …
El crossfit es un tipo de entrenamiento que cada vez es más conocido en nuestro país. Consiste en una combinación de ejercicios de diferentes disciplinas como: Ejercicios de potencia pura del powerlift o halterofilia, ejercicios pliométricos como saltos al cajón, zancadas, burpees (muy usados en crossfit)… Ejercicios clásicos como dominadas, flexiones, sentadillas en todas sus …
Crossfit: Entrenamiento completo y de alta intensidad. Leer más »
Los hidratos de carbono son uno de los 3 macronutrientes de nuestra alimentación junto a las grasas y las proteínas. Son los los que nos dan la energía cuando hacemos actividades físicas. También las grasas lo hacen, pero mucho más lentamente. Aunque tu cerebro solo funciona con hidratos de carbono. Los hidratos de carbono tienen 4 Kcal/g y se clasifican …
Para que las mujeres pierdan el miedo al entrenamiento con cargas, vamos a ver una serie de ventajas que les proporcionará estos entrenamientos.
Quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes que hacer. Piensas que el gimnasio va a ser aburrido para ti y no quieres empezar a pagar cuotas mensuales. Decides que lo más fácil va a ser salir a correr. Conoces a mucha gente que es “runner”, es el deporte de moda. Unas zapatillas y a …
Los estiramientos son una parte del entrenamiento olvidada por muchos, pero son fundamentales para prevenir lesiones ante movimientos que realizamos, ayudar a recuperar nuestros músculos después de una sesión de entrenamiento dura y darnos una mayor y mejor movilidad, tanto a la hora de hacer algún deporte, como en nuestra vida diaria.