AMRAP 20 min 10 thrusters con 35kg y 15 flexiones

Hoy a tocado un entreno de MGW o lo que es lo mismo, metabólico, con pesos y gimnástico. Eso aparte del primer ejercicio específico para mi objetivo. Que en estos momentos es ganar fuerza.

Para el primer ejercicio tenía que hacer press militar a rangos de fuerza con la rutina 5/3/1 de Jim Wendler. Como estoy en la tercera semana del ciclo ha sido una serie de 5 rep. al 75%, otra de 3 rep. al 85% y una última de 1 rep. al 95%.

CrossTraining

Para la parte de entrenamiento cruzado he hecho un AMRAP para los ejercicios de peso y gimnástico. Y he terminado corriendo para el ejercicio metabólico.

Ejercicios de peso y gimnástico

AMRAP de 20 minutos.
Cada ronda son 10 thrusters con 35 kg y 15 flexiones.

A mi me han salido 6 rondas. Eso después de hacer el press militar.

Ejercicio metabólico

Para la parte aeróbica he corrido en la cinta 1,5 millas (2450 metros aprox.).

He terminado algo por encima de los 13 minutos y teniendo que bajar el ritmo normal al final porque ya no podía más.

Dime como te ha ido a ti este entrenamiento.

Y recuerda que para cualquier pregunta o duda puedes contactar conmigo aquí.

Un saludo y felices agujetas.