Entreno Semana 8 día 5

Termina la semana de descarga con el entreno de piernas. Vuelta al peso muerto para tener variedad y completandolo, como siempre, con ejercicios complementarios a rangos de repeticiones medios-bajos.

Tercer y último entreno metabólico de la semana. es un WoD con muchos ejercicios que puede llegar a ser muy largo, por eso esta vez está limitado a 30 minutos como máximo. Ya te he dicho que porque sea una semana de descanso con el 5/3/1 no iba a ser una semana ligera.

Piernas

Peso muerto

3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 40% del 1RM, la segunda serie al 50% del 1RM y la tercera serie al 60% del 1RM.

Sentadillas frontales

3×6-8

Elevación de talones de pie

3×6-8

Metabólico 13

5 rondas por tiempo (30 min. máx.)

10 man makers, 20 peso muerto con mancuernas, 30 Snatches a una mano (15 por lado), 40 Overhead Lounges a una mano (20 por lado) y 50 Swings con mancuerna a 2 manos

Elige un peso que puedas manejar bien. Este es un WOD que se puede atragantar como te pases de peso porque es un fullbody con muchas repeticiones.

Como guía yo lo haría con 16 kilos para hombre y 10 para mujeres. Más de eso es para personas que están muy fuertes.