Como tienes una semana de descarga hoy va a ser un día más metabólico, más cardivascular y menos de mover pesos pesados. Por lo que vas a empezar con un entreno metabólico a base de burpees, push up y squats.
Y termina con un entreno específico de glúteos, que también tiene un patrón bastante metabólico. Es casi un WoD. Hip thrust y lounges en superserie con repeticiones ascendentes.
Metabólico 12
AMRAP de 20 min
5 burpees, 10 push ups y 15 squats
WOD cardiovascular trabajando piernas, pecho y tríceps a fondo. Aún siendo un WOD corto tienes que ir dosificando para no quemarte en los primeros 5 minutos y terminar arrastrándote los últimos 10.
Culo 4 (Bombeo)
Superseries de hip thrust y lounges
20 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
30 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
40 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
50 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
Descansa entre 60 y 120 segundos entre series.