Entreno Semana 8 día 4

Como tienes una semana de descarga hoy va a ser un día más metabólico, más cardivascular y menos de mover pesos pesados. Por lo que vas a empezar con un entreno metabólico a base de burpees, push up y squats.

Y termina con un entreno específico de glúteos, que también tiene un patrón bastante metabólico. Es casi un WoD. Hip thrust y lounges en superserie con repeticiones ascendentes.

Metabólico 12

AMRAP de 20 min

5 burpees, 10 push ups y 15 squats

WOD cardiovascular trabajando piernas, pecho y tríceps a fondo. Aún siendo un WOD corto tienes que ir dosificando para no quemarte en los primeros 5 minutos y terminar arrastrándote los últimos 10.

Culo 4 (Bombeo)

Superseries de  hip thrust y lounges

20 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

30 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

40 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

50 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

Descansa entre 60 y 120 segundos entre series.