Entreno Semana 8 día 3

Más de lo mismo que en el primer día de la semana. En la cuarta semana se hace una descarga. Esta descarga es necesaria para dejar al cuerpo recuperarse. Aunque te parezca poco trabajo, tienes que hacerla. Volvemos a los jalones para tener variedad de ángulos, fibras y movimientos.

Sigue el día con un entreno de bíceps para terminar de rematarlos. También vas subiendo el volumen de entrenamiento total de los bíceps. Nunca haces exactamente el mismo entrenamiento. Siempre buscando la progresión y evitando el estancamiento.

Tirón

Jalones

3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 40% del 1RM, la segunda serie al 50% del 1RM y la tercera serie al 60% del 1RM.

Remo mancuerna

3×6-8

Remo al mentón en polea baja con cuerda

3×6-8

Bíceps

Curl concentrado

4 x 12-15 rep

Curl Martillo

4 x 12-15 rep

Curl barra Z

4 x 8-12 rep