Entreno Semana 8 día 2

Que sea una semana de descarga para el entreno 5/3/1 no quiere decir que no entrenes. Este es el primer entreno metabólico de la semana. Press de hombros y saltos al cajón. Simple y efectivo.

Y termina con una sesión de abdominales. No necesita mucha explicación. Es una rutina que ya has hecho más de una vez por lo que la debes tener por la mano. Este es un buen momento de meterle algo más de intensidad intentando descansar un poco menos

Metabólico 11

Por tiempo. Push press de hombros con mancuerna una mano + saltos al cajón

6 Rondas: 10 push presses + 20 saltos al cajón (alterna las manos en cada ronda)

Hombres 24kg mancuerna y 60 cm cajón. Mujeres 14kg mancuerna y 50 cm cajón

ABS 1 (mixto)

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas

Abdominales

20 rep

Elevaciones de piernas

20 rep

Abdominales escalador

30 rep (15 x lado)

Buenos días

10-15 rep

Giros con Kettlebell

30 rep (15 x lado)