Entreno Semana 8 día 1

En la cuarta semana se hace una descarga. Esta descarga es necesaria para dejar al cuerpo recuperarse. Como siempre, vas a empezar la semana por un entreno de empujón. Y para seguir con la serie, hoy vuelve a ser press militar para tener variedad de ángulos, fibras y movimientos.

Sigue el día con un entreno de tríceps para terminar de rematarlos. Date cuenta que cada semana vas subiendo el volumen de entrenamiento total de los tríceps. Nunca haces exactamente el mismo entrenamiento. Siempre buscando la progresión y evitando el estancamiento.

Empujón

Press militar barra de pié

3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 40% del 1RM, la segunda serie al 50% del 1RM y la tercera serie al 60% del 1RM.

Elevaciones laterales

3×6-8

Elevaciones frontales con disco

3×6-8

Tríceps

Extensión de tríceps sobre cabeza

4 x 12-15 rep

Extensión de tríceps de pie en polea con cuerda

4 x 12-15 rep

Press de banca con agarre estrecho

4x 8-10 rep