Entreno Semana 7 día 5

Para acabar la semana el entreno de piernas 5/3/1 que faltaba. Y como siempre vas a seguir la misma estructura que los otros días por estar en la 3ª semana del ciclo de fuerza. Semana importante, semana de pesos casi máximos y vuelta a la sentadilla.

Completando este entreno de piernas uno de glúteos. Vana a ser repeticiones altas para compensar el trabajo de fuerza. Con un trabajo unilateral durante todo este entreno. Perfecto para ver descompensaciones y corregirlas.

Pierna

Sentadillas

3 series. La primera a 5 repeticiones con el 75% del 1RM La segunda serie a 3 repeticiones con el 85% del 1RM. Y la tercera serie a una sola repetición, con el 95% del 1RM.

Peso muerto piernas rectas

3×6-8

Elevación de gemelo sentado

3×6-8

Culo 3 (patadas y elevaciones)

Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios

Patadas de glúteos

3 sets de 20 patadas con cada pierna

Peso muerto a una pierna sin peso

3 sets de 20 repeticiones con cada pierna

Abducción laterales de pierna en polea

3 sets de 20 repeticiones con cada pierna

Aductores en máquina

3 sets de 20 repeticiones con cada pierna