Entreno Semana 7 día 4

Completa el entrenamiento de tirón que hiciste ayer con un entrenamiento de bíceps. Va a ser igual que el día de tríceps, rango de repeticiones medio-alto para compensar todo el trabajo a bajas repeticiones del día anterior.

Y para completar un WoD con más burpees y más running. Ya sé que esta semana ya has hecho burpees y ayer corriste. Pero esto se trata de trabajar con fatiga, a ver cómo respondes cuando tu cuerpo no está al 100%.

Bíceps

Curl alterno

4 x 12-15 rep

Curl barra recta agarre invertido (agarre prono)

4 x 12-15 rep

Curl barra Z

4 x 8-12 rep

Metabólico 10

Por tiempo

Correr + burpees

1,5 km corriendo +100 burpees +1,5 km corriendo