Continúa la semana completando el entreno de empujón de ayer con un entreno de tríceps. Es a rangos medios-altos para compensar el trabajo de fuerza de la rutina 5/3/1.
Termina el día con un WoD metabólico a base de burpees y swing con kettlebell. Es un WoD completo con un patrón de repeticiones descendente.
Tríceps
Extensión de tríceps sobre cabeza
4 x 12-15 rep
Press banca plano agarre estrecho
4 x 12-15 rep
Fondos en paralelas
4 x fallo
Metabólico 9
Por tiempo
Burpees + kettlebell swing
21-18-15-12-9-6-3
kettlebell de 20 kg para hombres y 12 kg para mujeres