Entreno semana 6 día 5

Y ya para terminar la semana trabajar la pierna con 5/3/1 en la segunda semana a rangos de 3 repeticiones. Y esta vez vas a trabajar el peso muerto. Ejercicio básico y potente.

Y para terminar un entreno metabólico de altas repeticiones y acumulación de fatiga. 2 ejercicios fáciles donde empezarás con altas repeticiones y poco a poco irán bajando para que tengas menos tiempo para descansar.

Piernas

Peso muerto

3 series de 3 repeticiones. La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie al 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM.

Sentadillas frontales

3×6-8

Elevación de talones de pie

3×6-8

Metabólico 8

Por tiempo

Flexiones + sit-ups

20-19-18-17-16-15-14-13-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Haz 20 y 20, 19 y 19, 18 y 18… Y así hasta terminar. Dependiendo de tu nivel podrás hacerlo casi unbroken con intensidad media-alta trabajando todo el tiempo cerca de tu Vo2 Max.

Pero si tu nivel es bajo y las flexiones se te atragantan tendrás que bajar la intensidad, tratar de ir a ritmo y jugar con el fallo muscular.