Para el cuarto día de la semana un entreno de bíceps para complementar el entreno de tirón de ayer. Más variedad y más volumen total de entrenamiento que la semana pasada.
Para completar, un entrenamiento específico de glúteos. Para hoy te propongo que entrenes a rangos de hipertrofia. Variedad para tener el mayor estímulo y la mayor progresión posible.
Bíceps
Curl concentrado
3 x 12-15 rep
Curl Martillo
3 x 12-15 rep
Curl barra Z
3 x 8-12 rep
Culo 2 (hipertrofia)
Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios
Lounges
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Peso muerto a una pierna
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Lounges laterales profundos
4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)
Sentadilla globet
4 sets de 10, 8, 6, 4