Entreno semana 6 día 4

Para el cuarto día de la semana un entreno de bíceps para complementar el entreno de tirón de ayer. Más variedad y más volumen total de entrenamiento que la semana pasada.

Para completar, un entrenamiento específico de glúteos. Para hoy te propongo que entrenes a rangos de hipertrofia. Variedad para tener el mayor estímulo y la mayor progresión posible.

Bíceps

Curl concentrado

3 x 12-15 rep

Curl Martillo

3 x 12-15 rep

Curl barra Z

3 x 8-12 rep

Culo 2 (hipertrofia)

Descansos de 30 segundos entre series y de 90 segundos entre ejercicios

Lounges

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Peso muerto a una pierna

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Lounges laterales profundos

4 sets de 24 (12+12), 20 (10+10), 16 (8+8) y 12 (6+6)

Sentadilla globet

4 sets de 10, 8, 6, 4