Entreno semana 6 día 3

Vuelta al entrenamiento 5/3/1 de tirón en la segunda semana. O lo que es lo mismo con series a 3 repeticiones. Hoy vas a tener como ejercicio principal los jalones, complementandolo con remos.

Y para completar el día, un entreno metabólico EMOM con movimiento compuesto olímpico.

Tirón

Jalones

3 series de 3 repeticiones. La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie al 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM.

Remo mancuerna

3×6-8

Remo al mentón en polea baja con cuerda

3×6-8

Metabólico 14 Clean and Jerk break up

EMOM (30 minutos máximo)

3 Power clean, 3 sentadillas frontales y 3 Push press sobre la cabeza

WOD algo técnico por tener que hacer un levantamiento olímpico (clean and jerk). Pero lo descompones en 3 movimientos y cada uno lo repites 3 veces antes de hacer el siguiente.

El peso es a tu elección. Pero no te pases si no quieres fallar a los pocos minutos. Si no controlas tus pesos no uses más de 40 kilos para hombres y 20 para mujeres.