Vuelta al entrenamiento 5/3/1 de tirón en la segunda semana. O lo que es lo mismo con series a 3 repeticiones. Hoy vas a tener como ejercicio principal los jalones, complementandolo con remos.
Y para completar el día, un entreno metabólico EMOM con movimiento compuesto olímpico.
Tirón
Jalones
3 series de 3 repeticiones. La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie al 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM.
Remo mancuerna
3×6-8
Remo al mentón en polea baja con cuerda
3×6-8
Metabólico 14 Clean and Jerk break up
EMOM (30 minutos máximo)
3 Power clean, 3 sentadillas frontales y 3 Push press sobre la cabeza
WOD algo técnico por tener que hacer un levantamiento olímpico (clean and jerk). Pero lo descompones en 3 movimientos y cada uno lo repites 3 veces antes de hacer el siguiente.
El peso es a tu elección. Pero no te pases si no quieres fallar a los pocos minutos. Si no controlas tus pesos no uses más de 40 kilos para hombres y 20 para mujeres.