Entreno Semana 6 día 2

Para el segundo día de la semana un entreno de tríceps para complementar el entreno de empujón de ayer. Más variedad y más volumen total de entrenamiento que la semana pasada.

Completa el día con un entreno de abdominales. Esta vez con una fitball.

Tríceps

Extensión de tríceps sobre cabeza

3 x 12-15 rep

Extensión de tríceps de pie en polea con cuerda

3 x 12-15 rep

Press de banca con agarre estrecho

3x 8-10 rep

ABS 3 (en pelota)

Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas.

Crunches en pelota

20rep

Crunches manteniendo posición en pelota

20 seg

Giros de cintura en pelota

30 rep (15 por lado)

Abdominales de escalador en pelota

20 rep

hiperextensiones en pelota

20 rep

Plancha con pies en pelota

30 seg