Para el segundo día de la semana un entreno de tríceps para complementar el entreno de empujón de ayer. Más variedad y más volumen total de entrenamiento que la semana pasada.
Completa el día con un entreno de abdominales. Esta vez con una fitball.
Tríceps
Extensión de tríceps sobre cabeza
3 x 12-15 rep
Extensión de tríceps de pie en polea con cuerda
3 x 12-15 rep
Press de banca con agarre estrecho
3x 8-10 rep
ABS 3 (en pelota)
Haz de 3 a 5 rondas, sin descanso entre ejercicios, dependiendo de tu nivel. Descansa 90 segundos entre rondas.
Crunches en pelota
20rep
Crunches manteniendo posición en pelota
20 seg
Giros de cintura en pelota
30 rep (15 por lado)
Abdominales de escalador en pelota
20 rep
hiperextensiones en pelota
20 rep
Plancha con pies en pelota
30 seg