Entreno Semana 5 día 5

Vamos a terminar la semana con entrenamiento de fuerza 5/3/1

Hoy toca piernas. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios. Es una toma de contacto y de ajuste de pesos.

Y para destrozar la parte inferior unas buenas superseries a altas repeticiones de glúteos para contrastar con las bajas repeticiones de antes.

Pierna

Sentadillas

3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM

Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM

Prensa

3×6-8

Elevación de gemelo sentado

3×6-8

Culo 4 (Bombeo)

Superseries de  hip thrust y lounges

20 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

30 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

40 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

50 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)

Descansa entre 60 y 120 segundos entre series.