Vamos a terminar la semana con entrenamiento de fuerza 5/3/1
Hoy toca piernas. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios. Es una toma de contacto y de ajuste de pesos.
Y para destrozar la parte inferior unas buenas superseries a altas repeticiones de glúteos para contrastar con las bajas repeticiones de antes.
Pierna
Sentadillas
3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM
Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM
Prensa
3×6-8
Elevación de gemelo sentado
3×6-8
Culo 4 (Bombeo)
Superseries de hip thrust y lounges
20 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
30 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
40 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
50 hip thrust + 10 lounges con peso (5 x pierna)
Descansa entre 60 y 120 segundos entre series.