Entreno Semana 5 día 4

Segundo día de transición con otro entrenamiento corto de bíceps. Solo rematarlos a altas repeticiones después del trabajo que hicieron con la espalda.

Luego tienes un entrenamiento metabólico tipo AMRAP para que te pases 20 minutos sufriendo con más preses, flexiones y abdominales.

Bíceps

Curl alterno

3 x 12-15 rep

Curl barra Z

3 x 8-12 rep

Meta 7

AMRAP 20 min

5 thrusters + 10 flexiones + 15 sit ups

Thrusters con 30 kg hombre y 15 kg mujeres.