Entreno Semana 5 día 3

Seguimos con el entrenamiento de fuerza 5/3/1

Segundo día de tirón. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios. Es una toma de contacto y de ajuste de pesos.

Y terminando el entrenamiento con cardio en cinta de correr para mejorar el Vo2 Máximo.

Tirón

Remo polea

3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM

Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM

Jalones

3×6-8

Remo al mentón barra Z

3×6-8

Cardio

Entreno Cintas de correr 1: VO2Max

  • 10-15 min de calentamiento
  • 3×3 min Alta intensidad con 1 min de carrera entre medio
  • de 2 a 3 rondas con descansos de 3 minutos entre rondas
  • 10-20 min de enfriamiento con fácil ejecución