Entreno Semana 5 día 1

Seguimos con un mesociclo de fuerza. Primera semana con entrenamiento de fuerza 5/3/1

Primer día de empujón. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios.

Y rematando el entrenamiento con un entrenamiento de abdominales en suspensión.

Empujón

Press banca plano con barra

3 series de 5 repeticiones

La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie al 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM

Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM

Aperturas mancuerna inclinado

3×6-8

Cruces en polea baja

3×6-8

ABS 2 (piernas en suspensión)

Haz de 3 a 5 rondas dependiendo de tu nivel.

20 segundos por ejercicio con descanso de 10 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre rondas.

  • Rodilla al codo alterno
  • Elevación de piernas alterno
  • Tijeras (cruce de piernas alterno)
  • Crunches inversos
  • Giros con kettlebell