Seguimos con un mesociclo de fuerza. Primera semana con entrenamiento de fuerza 5/3/1
Primer día de empujón. Ejercicio básico con 5/3/1 y complementado con accesorios.
Y rematando el entrenamiento con un entrenamiento de abdominales en suspensión.
Empujón
Press banca plano con barra
3 series de 5 repeticiones
La primera serie al 80% del 1RM. La segunda serie al 85% del 1RM. Y la tercera serie al 90% del 1RM
Aquí explico cómo medir la intensidad y el 1RM
Aperturas mancuerna inclinado
3×6-8
Cruces en polea baja
3×6-8
ABS 2 (piernas en suspensión)
Haz de 3 a 5 rondas dependiendo de tu nivel.
20 segundos por ejercicio con descanso de 10 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre rondas.
- Rodilla al codo alterno
- Elevación de piernas alterno
- Tijeras (cruce de piernas alterno)
- Crunches inversos
- Giros con kettlebell