Entreno Semana 4 día 5

Repeticiones en pirámide descendente para el último entreno de piernas de la semana. Ya debes tener buenas progresiones o incluso algún estancamiento.

Completa con un entreno para glúteos. Rango de repeticiones medios a bajos con serie a altas repeticiones de salida.

Entreno Pierna 1

Sentadillas

4 x 10-8-6-4

Peso muerto rumano

4 x 12-10-8-6

Hip thrust

4 x 15-12-10-8

Entreno Glúteo 1 (mixto)

Hip thrust con barra

Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x15 rep

Patada de glúteos

3 x 15-20 rep

Sentadilla sumo

Pirámide de 1 x 10 rep, 1 x 8 rep, 1 x 6 rep, 1 x15 rep

Zancadas laterales con banda

3 series de 20 pasos x lado